”Drakar lyfter i motvind…”
Olika varianter av draken som styrkeövning får dig också att ”flyga”. Jo faktiskt, jag talar av egen erfarenhet, eftersom den hjälpt mig att bygga styrka, stabilitet och rörlighet som gynnat min löpning under många år. Ger verkligen kraft till stegen och flyt däremellan.
Förklara mer om hur alla varianter av draken och fördelar du får av dom här nedan, men först visar jag dig!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
DRAKEN 🐲 på 4 sätt & vilken du ska välja när?
1. Stabil framåtfällning med armsträck – utan vikt
➤ När? Inför din träning? För att mjuka upp hela baksidan, inkl. fotled, axlar & bröstrygg.
2. Draken utan vikt
➤ När? ”Yogavarianten” som ökar din balans, rörlighet i axlar/bröstrygg/baksida lår, plus styrka & stabilitet kring fot, höft, rumpa & knän.
3. Rumänska enbensmarklyft
➤ När? För mer stabil styrketräning av hela bakre kedjan med tyngre vikter, plus stretch av baksida lår.
4. Draken med vikt
➤ När? Se ovan, men mer träning av balans, styrka & stabilitet kring dina leder.
▪️Varför?
Grym övning för dig som vill ha ”allt i ett”. Öka din balans, rörlighet i fotled, bröstrygg och baksida lår, stabilitet kring höften och knät, plus styrka i framför allt rumpa, core, lår.. extra bra för dig som springer, men för alla! ★
▪️Tekniktips:
- Hitta balansen på ett ben, med eller utan vikt.
- Fäll i höften med ett rakt bakre ben och vikten ner mot marken. Fokus på stöd av bålspänning, att spänna rumpan och att hålla höften parallell med marken.
- Tänk ”längd i hela kroppen”, som att någon drar dig i bakre foten och huvudet så att du blir riktigt lång.
- Jobba dynamiskt med att fälla tills kroppen är parallell med golvet och att komma upp till stående med hjälp av musklerna i rumpan och baksida lår.
▪️Hur?
Upprepa förslagsvis 10 gånger x 3 per ben.
Vilken väljer du? Jag körde med en kettlebell där vid förra veckans pass, men du kan lika gärna ta en viktplatta, hantlar, en sten, stock eller vad du har i närheten. Och när du släpper den.. flyger du. Tja! /A
