En bra variant till traditionell knäböj med stången på skuldran är att ha stången fram på axlarna. Här får du jobba ännu mer med de stabiliserande magmusklerna och övningen tar mer på framsida lår, men även rumpan och baksida lår får jobba. Det blir även statisk träning för axlarna att ha stången frampå.
- Korsa armarna och balansera upp stången ovanpå. Håll en stark mage och spänn benen och rumpan. Stå höftbrett isär med fötterna och låt tårna peka rakt framåt.
- Böj i knäna så djupt du kan gå med rak rygg. Lite långsammare på vägen ner (räkna till 4) och vänd upp lite snabbare men fortfarande kontrollerat (räkna till 2).
Hej Anna!Bästa guiden jag hittat för att få ordning på frontböjen: https://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQOm du/ni inte kikat igenom squat rx-filmerna tidigare så rekommenderar jag dem starkt. =)MVH /Fredrich
Hej Fredrich!Tack för tipset! :)Mvh/Anna
Hej! Jag kör vanligtvis m tyngre vikter och då är det inte möjligt att ha stången så långt fram på armarna som på dina bilder. Istället måste jag låta stången vila mot axlar/bröstkorg, samtidigt som jag skjuter fram armbågarna. Jag går också djupare ner i själva squaten. Jag tycker det är bra att du visar alternativ till den ”gamla vanliga” back squaten 🙂
Låter bra om det känns bra. Man får hitta sitt eget sätt! :)Tack för tipset!