 |
| Löpning är inte bara grym konditionsträning utan även mental avkoppling och tid att tänka. |
KONDITIONSTRÄNING:
- Löpning – klart bästa konditionsträningen när det gäller tillgänglighet, pris, effektivitet tycker jag.
- Variera träningen. Jag brukar variera löpningens distans, mellan olika typer av intervaller, olika rundor, intensitet, med utan sällskap eller musik, med barnvagn o.s.v. Sen kör jag ibland kondition på olika maskiner i gymmet, cyklar och åker skidor på vintern. På så sätt blir träningen roligare och kroppen får hela tiden nya utmaningar.
- Puscha dig själv för att bli snabbare/få bättre kondition. Springer du alltid samma runda på samma tid blir du inte snabbare. Så är det bara. Därav vikten av variation och att ständigt utmana dig själv.
- Löpning bränner mer än promenader. Många tror att det är bättre att gå promenader för att bränna fett, men faktum är att du bränner lika mycket fett genom att springa PLUS kolhydrater. Dessutom får du bättre syreupptagningsförmåga, högre förbränning resten av dygnet och inte minst blir träningen mer tidseffektiv. Jag har nästan slutat med promenader (i vanliga fall när jag kan träna normalt) och springer hellre 3 ggr/vecka än promenerar 6 dagar/veckan. Det spar tid och ökar konditionen.
- Promenader är bra eftersom de inte sliter på kroppen såsom tuff konditionsträning och när du vill träna lågintensivt före frukost.Det räcker med en kopp kaffe/te före om du äter direkt efter promenaden och då är det lättare för kroppen att ta av kroppsfettet (istället för det socker du ätit). Är du mycket hungrig/rädd att bränna muskelmassa – ät något proteinrikt innan i mindre mängd. Jag tar lite proteinpulver + grönt te innan mina powerwalks och äter sen ordentligt efter.
- Träna den typ av konditionsträning du tycker är rolig och som känns bra. Hur effektivt det än är att löpa ska det inte vara en plåga. Då är det stor risk att du lägger av. Träning ska vara kul!
O.B.S. Det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.
Hej Anna och tack för en bra och inspirerande blogg!Vad är din åsikt om löpning och förlossningsskador? Jag har två barn varav det yngsta är 1,5 år. Jag drabbades av framfall av främre slidväggen efter andra förlossningen. Skadan kom troligen av att min bäckenbottenmuskel trasades sönder vid första förlossningen. Nu är jag opererad och muskeln är lagad och framfallet är åtgärdat. Min läkare säger dock att löpning är påfrestande och hon säger att kvinnor som fött barn över huvud taget inte bör löpträna. Vad är din åsikt? Jag vill så gärna börja löpträna igen!
Jag började inte springa förrän 3-5 månader efter förlossningen (beroende på typ – snitt el. vaginal). Jag tycker man ska rådgöra med sin barnmorska & att hon ska undersöka så att det ser ok ut innan man börjar springa. Det är högst individuellt.Lycka till!
Hej Anna!Har du något tips på bra löparskor?Dags för nya 🙂 och dags att ta tag i löpningen då tjejmilen börjar närma sig 😉
Det är personligt & bör provas ut tycker jag så de passar din fot & löpsteg. Bästa tips jag kan ge 🙂
Bör kanske påpekas att löpning kan skada knäna pga stor belastning… Detta även om man använder rätt skor etc. Kan ha en liten felställning i knäna (medfött) vilken gör att just löpning inte passar som konditionsträning. Viktigt att känna efter noga i början. Men kul är det..annars:)