Lite småseg i morse. Kan vara efter söndagens 24 km långpass och två nätters tung sömn – kroppen jobbar för att återhämta sig. Därför hade jag ingen stor plan mer än lite konditionsträning av varierande slag. Ofta blir passet riktigt bra med en avslappnad inställning på att ”ta det lugnt”, så även idag. Jag kom igång och särkskillt lugnt blev det inte:
- 20 minuter vagnjogg – statisk överkroppsträning + styrka och dynamisk träning för benen med betoning på baksidan (p.g.a. tung vagn).
- 20 minuter rodd (4000 meter) – statisk bålträning och dynamisk + styrka och dynamisk träning för armar, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.
- 15 minuter trappmaskin – statisk bålträning (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för rumpa lår.
- 5 minuter armcykel – statisk bålträning (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för axlar (bra för axelns rotatorer), bröst, triceps.
Perfekt att få träning för hela kroppen samtidigt som du tränar puls och förbränning. Du ökar även syreupptagningsförmågan och uthålligheten i hela kroppen + minskar skaderisken mot att nöta på samma maskin hela tiden. Dessutom lättare att motivera sig att stå 15 minuter på en maskin mot en timme.
After workout: Keso blandad med kesella, bär, linfrön, All Bran +, mandel och naturell yoghurt. Rött te och vatten till.
När du kör kondition direkt på morgonen, är det proteinpulver innan även då?
Ja, det brukar det bli.
Wow! Grymt jobbat! Synd att jag inte har tillgång till alla maskiner här hemma… en hemmatränare som jag är! Ha en fortsatt bra dag! kram!
Desamma till dig!Kram
Duktig du är som kör så länge på roddmaskinen. Tycker själv att det är så tråkigt…Grymt tränat som vanligt!Ha en fin kväll! Kram
Ja, rodden ÄR inte kul, men grymt effektiv!Tack desamma!Kram