Hög rodd – för bättre hållning

Hög rodd i dragmaskin.
Hög rodd i dragmaskin.

En av mina favoritövningar för ryggen är hög rodd i dragmaskin. Jag använder då ett brett handtag, rakt eller med handtag (som på bilden) spelar ingen roll. Det känns lite olika men tar i stort på samma muskler, dvs övre delen av ryggen och baksida axlar. Viktiga muskler att träna för alla oss som har framåtroterade axlar p g a allt för mycket tid framför datorn.

Genom att sitta på en bänk med något lutat ryggstöd känner du tydligt hur du får kontakt med baksida axlar och slappnar av i nacken som kan vara svårt i vissa maskiner för samma muskler:

  1. Dra bak axlarna utan att böja armarna (känn att du verkligen aktiverar baksida axlar)
  2. Dra handtaget mot brösten (till skillnad mot vanlig rodd där du drar mot nedre delen av magen) genom att komma ut med armbågarna så att vinkeln i armbågsleden blir ca 90°.
  3. Bromsa rörelsen på vägen tillbaka. Hela tiden ska musklerna på baksida axel och mellan skulderbladen jobba.
  4. Sträck ut mellan skulderbladen och upprepa övningen.
Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras