Mer energi

Jag fick frågan:

Hej Anna!

Måste först och främst tacka för en bra blogg. Jag tränar bordtennis, gymmar och springer en hel del. Har precis haft visus i kroppen (körtelfeber), och ska börja nu igen. Jag undrar om du har något tips som gör att jag får mer ork till träningen? Innan jag vart sjuk funderade jag på att börja med proteinpulver för att få ut mer av träningen. Vad tycker du att jag ska göra?

Tack på förhand.
Josefin

Mitt svar:

Hej Josefin!

Tack, vad kul att du hittat hit. Låter som att du tränar en hel del och det är lite svårt att ge råd när jag inte vet allt om dig och din träning (vilodagar, kost, passens längd mm), men här är några allmäna rekommendationer från mig:

1. Känner du dig trött och sliten – VILA eller ta bara en lugn promenad. Det kan vara ett tecken på att du har en infektion i kroppen eller att du är övertränad. Minst en vilodag i veckan. Du varierar träningen såpass bra att det räcker med en vilodag, men ta gärna fler om du är sliten. Efter en vilodag märker du att energin (och motivationen) är på topp igen.
2. Ät bra före och efter träningen. Träna aldrig på tom mage (om det inte är väldigt lugn träning som en promenad eller yoga) och fyll på med protein och snabba kolhydrater direkt efter passet för snabbast möjligast återhämtning. Här kan proteinpulver vara på sin plats som är lätt att ha med sig och som musklerna snabbt tar upp.
3. En stor kopp kaffe/te direkt före träningen brukar ge en bra kick. När du väl är igång blir du pigg av själva träningen.
4. Sov lagom mycket. Ju mer du tränar ju mer sömn behöver du för det är då kroppen återhämtar sig. Ca 7-9 h sömn är lagom för de flesta. Sover du för länge kan du däremot bli seg.
5. Träna den tid på dygnet då du har mest energi. Själv är jag en morgonmänniska och tränar hellre kl 06.00 än kl 18.00, men det är individuellt. Kör när du är piggast.

Hoppas råden hjälper dig att få mer energi till din träning och ta det lite lugnt nu i början efter att du varit sjuk.

Kram/Anna