Knäböj med boll

knaboj_bollDet här är en skonsam benövning och perfekt för gravida då du avlastar bäckenet och kan komma djupare ner. Genom att ha bollen i ryggen kan du sätta fötterna långt fram och då gå djupt ner och får bra träning för rumpa och lår.

  1. Stå och luta dig mot bollen som du har i ländryggen. Sätt fötterna en bit framför kroppen och håll en hantel i varje hand.
  2. Spänn ben och rumpa och böj i knäna tills du har ca 90° i knäleden (gärna djupare). Samtidigt rullar du med ryggen mot bollen. Vänd upp tills du har lätt böjda ben.
1 kommentar

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras