Eftersom mina föräldrar är här en sista dag ville jag träna ett kort och effektivt styrkepass. Då är superset (d.v.s. att köra två övningar direkt efter varandra utan vila) och triset (d.v.s. att köra tre övningar direkt efter varandra utan vila) perfekt för man hinner med mycket på kort tid.
Så här körde jag:
- Lutad bröstpress med hantlar (i superset med) – Hantellyft åt sidan, 4 set av varje
- Bänkpress – Axelpress i smidthmaskin, 4 set av varje
- Hantellyft framåt – Hantelrotation – Hantellyft åt sidan, 3 set av varje
- Blottaren – Sneda situps på boll, 3 set av varje
Sen brände axlarna skönt, trots att passet bara tog 40 minuter.