Lårcurl på boll

Lårcurl på boll bränner fint i baksida lår.

En skön och skonsam övning för baksida lår och rumpan är lårcurl på boll.

  1. Ligg på rygg på en matta med hälarna på bollen. Kom högt upp med höfterna.
  2. Rulla in bollen mot rumpan genom att spänna baksida lår/rumpa och böja i knäna. Spänn till i baksida lår/rumpa när du kommit hela vägen in.
  3. Sträck långsamt och med kontroll ut benen/rulla ut bollen igen. Hela tiden med höften högt mot taket.

Vill du göra övningen ännu svårare jobbar du med ett ben i taget. Det andra benet sträcker du rakt upp mot taket. Här får du jobba ännu mer med både ben/rumpa och bålen för att hålla balansen.

6 kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras