 |
| Tricepsdrag över huvudet i tisdags. |
Den här veckan har jag varit ofocuserad på träningen. Det har varit så mycket annat – börjat jobba lite smått (layoutjobb hemifrån), varit på pressfrukost och fotografering för Må bra. Mitt i allt hakade jag på Yogautmaningen (och envisa jag ger inte upp). Jag VILL så jäkla mycket att jag blir helt trött på mig själv. Samtidigt VILL jag vara exakt så här driven och nyfiken som jag är, så jag låter mig hållas 🙂
Yogautmaningen må vara stressande att få till rent praktiskt, men ack så välgörande för kropp och sinne när jag väl får till det. Idag kom jag in i ett grymt flow och kroppen blev sådär mjuk och skön. Gick upp i hel brygga och plogen med lätthet. Behöver verkligen den där pressen från utmaningen för att ta mig tiden och få igång hemmayogandet som jag tänkt på så länge. Tack Sara!
Så här såg veckans träning ut (högrepsstyrka, dvs 15-20 reps/set):
- Måndag – Gymkondis
- Tisdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
- Onsdag – Löpning (Backintervaller)
- Torsdag – Styrka (Ben)
- Fredag – Vila + #yoga30days
- Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
- Söndag – Löpning (24 km långpass med Jennie och Karin) + #yoga30days
Plan för vecka 5 (högrepsstyrka):
- Måndag – Gymkondis + #yoga30days
- Tisdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
- Onsdag – Gymkondis + #yoga30days
- Torsdag – Styrka (Ben) + Hot MOJO yoga + #yoga30days
- Fredag – Vila + #yoga30days
- Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
- Söndag – Löpning (Backintervaller eller långpass ) + #yoga30days
Har hört att man ska vara försiktig med magstretchande yogaövningar (typ uppåtgående hund, kobra, brygga o.s.v.) innan magmusklerna är helt i form efter graviditet. Själv har jag undvikit det med undantag av baby kobra (låg kobra) efter mitt snitt eftersom jag inte tyckte mina muskler återfått styrkan plus att jag är stomiopererad. Vet inte hur det påverkar i ditt fall dock – du är ju ganska stark i musklerna relativt sett men de har inte gått ihop helt. Skulle dock kunna tänka mig att det kan vara bra att vara försiktig. Såg att du fått många tips på hur operation går till o.s.v. men tänkte tipsa om Cia på https://cialarsson.blogspot.com/ som opererat en skada som var lite värre än vanlig postgravidmagmuskeldelning och som också kan en hel del om hur man ska bete sig vid magmuskeldelning.
Jag har också läst att man ska vara försiktig med magstretching (bla på Olgas blogg) men det är ändå kört för mig att få ihop magmusklerna (det har gått 8 månader). Försöker ändå att inte sträcka ut fullt & brygga var det 1a gången jag testade efter graviditeten idag.Tack för bra tips!