Att det är tanken som styr och inte kroppen har jag ännu en gång bevis på. Lyfte tyngre vikter och hade bättre kontakt med axlarna än på länge trots att jag känner mig helt SLUT efter helgen som singelmamma. Jag är ingen übermänniska på något sätt och att ständigt passa upp på 4 barn (utom helgens två träningstimmar), inte äta en hel måltid utan avbrott eller få sova ordentligt (Junior får fler tänder) SLITER.
 |
| Vänster: Laddar för liggande axeldrag mot hakan. Höger: enarms bicepscurl i kabelcross. |
Kan verka dumt att köra tung styrketräning (6-8 reps) när man redan är trött, men det är mer en mental än fysisk trötthet jag känner. Dessutom kräver tunga vikter längre vila mellan varje set, något jag utnyttjade extra mycket just idag.
Asbra pass, lättrullade asfaltstrotoarer, en efterlängtad man som kommer hem ikväll och just nu – lunch i TOTAL TYSTNAD. Tvillingarna sover och jag känner energin komma tillbaka. Bra måndag. Och ikväll ska jag lägga mig extra tidigt. Mannen har några nattningar att ta igen 😉
Dagens pass för axlar, bröst, biceps och core:
- Axelpress med hantlar, 4 set
- Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
- Bänkpress, 4 set
- Axelpress i smidthmaskin, 4 set
- Fria dips, 3 set
- Liggande axeldrag mot hakan, 3 set
- Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
- Enarms bicepscurl i kabelcross, 4 set
- Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
- Plankan, 3 x 1 minut
Starkt kämpat! Hoppas du får en skön och lugn eftermiddag och kan njuta av vintersolen:-)
Tack snälla! Desamma till dig 🙂
Skönt att höra att du också tycker det är jobbigt att ha barnen själv. Nu har jag bara två så jag kan förstå att få fyra att sova tar sin lilla tid.Men som du säger är träning som medicin mot tröttheten.Skönt med avlastning ikväll 🙂
Ja, det blir skönt. Och roligt att få hem honom 🙂
Det är så jäkla trevligt att läsa dina motiverande inlägg samtidigt som man känner att du är en helt vanlig människa, en mamma som prioriterar sin träning, fysiska form och sitt välbefinnande högt däruppe tillsammans med barn och man. Till och med om du bara skulle sätta dig ner och gråta en hel dag skulle det ge mig som läsare något men såklart önskar jag inte dig sådana dagar. De har ju en tendens att komma ändå. Du kommer att var mig till stor hjälp när jag nu under våren skall jobba galet mycket för att disputera samtidigt som vi ska sälja lägenheten och flytta till hus (ungefär i samma veva som själva disputationen, som man bäddar får man ligga vaken;-) och påminna mig om varför det är så viktigt för mig att komma iväg till gymmet tre gånger i veckan. Annars kommer allt annat att rasa, jag kommer inte orka vare sig med jobb eller barnen, jag kommer få ont i ryggen, jag kommer inte kunna kanalisera all stress och så kommer jag antagligen att stressäta mig till oigenkänlighet…så fortsätt vara precis den du är och skriva om det, för du behövs!
Det är en ära att jag kan peppa dig till att må bättre. Heja! 🙂
åh! PRECIS rätt tänkt! att träna både tar och ger energi – och ibland är ju en liten ensam timma/ett par PRECIS vad man behöver för att orka med resten av dagen med intensiva barn överallt. HOppas att du får sova gott inatt! 😀
Duktig du e som fick till ett så bra pass trots trötthet! Hoppas du får komma i säng så tidigt som du önskar. För det e du värd! Kram
Jag känner precis som du, har en 4åring och twins på 2 och just nu är det jag som VABar här hemma. Jag ser till att maten står på bordet när sambon kommer hem från jobbet vid 4 så får han äta med småfolket och jag sticker ut på PW eller löpning. När jag kommer hem igen så är batterierna laddade och jag orkar många timmar till. Träningen ger mer energi än den tar, visst är det så 🙂 Skönt för dig att mannen är på plats igen, rutiner är ändå rätt bra att ha 😉 Kram på dig!
Bra Anna! De tunga passen är superhrliga och så dubbelt bra det blev när det var ett tungt pass mentalt inledningsvis. Jag skulle vilja råda fler att våga träna tungt, då frisätts så mycket lyckohormoner!