 |
| Axellyft fram med viktskiva. Stark core så du inte gungar upp vikten.. |
Redan i lördags inledde jag en tung styrketräningsperiod som blir lite kortare än vanligt med bara en genomkörare för varje muskelgrupp. Vi drar till fjällen på onsdag och i Jormgymmet är det svårare att köra tungt. Där blir det ”semesterträning” och lite vad jag känner för.
 |
| Smala armhävningar på medicinboll blev min uppvärmning. Träningskläder – Casall, skor – Nike. |
Idag har axlar, bröst, biceps, core har pepprats med tunga vikter och 5-8 reps. Här kan jag hålla med dig som kände dig ”lat av att styrketräna” eftersom jag vid tung styrketräning vilar länge (ca 1 min) mellan varje set och gör så få reps. Men det är bara vid dessa pass jag orkar lyfta så tungt – en känsla av power, ett steg att bli starkare.
Dagens pass för axlar, bröst, biceps och core:
- Smala armhävningar på medicinboll, 3 set
- Axelpress med hantlar, 4 set
- Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
- Axellyft framåt med viktskiva, 3 set
- Bänkpress, 4 set
- Axelpress i smidthmaskin, 4 set
- Liggande axeldrag mot hakan, 3 set
- Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
- Bicepscurl med hantlar, 3 set
- Bicepscurl i kabelcross, 3 set
- Plankan, 3 x 1 minut
 |
| En skål med blåbär, hallon, gojibär + yoghurt. En skål med lättkesella, banan, All Bran+ & valnötter. En stor kopp rött te. Ej på bild – vitamin/mineraltillskottet ARGI+ & omega-3. |
Dagen-efter-långpass-hungern har slagit till och en stor frukost nr 2 väntade hemma. Samma dag som långpasset är jag inte hungrigare än normalt, men dagen efter har jag ett stort hål i magen. Gäller även efter tunga benpass.
Nu är det hjärnan som ska få jobba. Resa bort över en vecka till världens ände med 4 barn kräver sin packning.
Kan du inte skriva vad du kör för vikter också? Tror att många tjejer skulle behöva få en bättre uppfattning om vad tungt är :). Fler borde våga köra lite tyngre!
Jag vill inte att man ska jämföra sig med vad jag lyfter, men om du vill veta så såg vikterna ut så här på några av övningarna:Axelp med hantlar: 16 kgBänkpress: 42,5 kgHantellyft åt sidan: 7+6 kgAxellyft fram med viktplatta: 10 kgVikten är oviktig så länge du tränar du inte orkar göra en enda rep till när 5-8 är avklarade när du ska träna tungt.
Hej Anna!Jag (din bloggranne Annika Sjöö:-) är jättenyfiken på hur en vanlig Matsdagen ser ut för dig?Kram
Hej Annika!Kul att du skriver :)Här har jag lagt upp en mattag tidigare: https://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2012/02/dagens-maltider-1Kram
förstår att du har ett stort hål i magen dagen efter långpass. super god frukost dy fyllde på med!lycka till med packningen inför jorm! kram
Tack vännen!Kram
Hej Anna,Blir så peppad av att läsa din blogg, så glad att jag har ramlat in här.Jag gymmar två till tre dagar i veckan och jag har tänkt att börja variera mig med att köra lätt, medel och tungt. Men vart ska jag dra gränserna för vad tungt och medel går?
Kul att du blir peppad! :)Jag kör:Lätt: 15-20 reps/setMedel: 9-12 repsTungt: 5-8 reps
Jag är helt fascinerad över hur du kan ta bilder på dig själv när du tränar, hur gör du? 😀
Jag sätter kameran på tidsinsträllning så fotar den efter 10 sekunder. Gäller att vara snabb 🙂
Tack för svar! Visst ska man inte jämföra sig på så vis men för min del funkar det som pepp. Jag gillar att se tjejer ”i min egen storlek” köra t.ex. tunga knäböj och mark, för då vet jag ju att det är möjligt att själv fixa det någon dag.
Förstår hur du menar. Jag tycker också det är kul att läsa vad andra lyfter, men för majoriteten av mina läsare ger det inte så mycket att se vad jag lyfter. Bra dock att du frågar för det är inte något hemligt så jag berättar gärna om du vill veta 🙂
Vilken inspirerande blogg du har. Jag kommer absolut följa dig och din träning. Jag älskar själv att träna, och inspirera andra.