Starka ben är ett måste för 30 mils cykling och det är alltid lika skönt att kicka igång träningsveckan med tyngsta passet. I blå jobba-hårt-inspirerande Smurftajts. ”Hej hå, hej hå, vi nu till gruvan gå..” Eller var det 7 små Dvärgarna? Och en Smurf har kanske vita byxor och blå kropp? Nåväl, jag tränade i alla fall hårt, dunderladdad av hallonsaft, med bra klipp i låren. Som vanligt med en mix av basövningar och funktionell övningar.
Dagens träningsoutfit: Linne och tajts – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor –Merrell.
P.S. Stötte på en av mina PT-onlinekunder på gymmet idag. Hon hade precis klarat att springa milen på en timme, från att aldrig varit någon löpare innan, och var jätteglad. Fatta vilket grymt jobb jag har – att hjälpa andra nå sina mål, ge dem lyckoendorfiner och må bra 🙂 D.S.
När jag gör oh squats försöker jag låsa armarna så att stången rör sig endast upp och ner, inte i en bana framåt. Med mer vikt på stången är tekniken som visas i filmen omöjlig, för då man orkar inte hålla kvar stången. När jag gör oh squats på gymmet, hur ska jag tänka då med tekniken? Den här låsningen i armbågarna och axlarna, är inte den nödvändig (kan den vara skadlig?)? Jag bifogar ett youtube-klipp där killen kör med samma teknik som jag.
https://www.youtube.com/watch?v=6bXhGDvRbFE
Det är så du SKA göra men som inte jag klarar eftersom jag är så stel. Så grattis till dig (& killen i filmen) som är så rörliga 🙂
Älskar de hårda passen =)
Tack för en bra blogg. Vill bara ge dig lite tips med OHS. Det är väldigt viktigt att stången rör sig i en lodrät bana, rakt ner och rakt upp. Rörlighetsträning i bröstrygg och axlar är a och o. Genom att bredda greppet och låsa armarna och pressa knäna utåt i knäböjsrörelsen så kommet OHS bli bättre och mer skonsam.
Jo tack jag vet. Men jag kan omöjligt ha raka armar upp mot taket då jag är så stel. Men bredare grepp är ett bra tips! 🙂
Skönt att se att du har NÅGON liten brist ditt lilla fysiska fenomen! 😉 Lite mer rörlighet i axlar och bröstrygg så är du Superwoman 2.0! 😀
Stel som ett kassaskåp är jag.. 🙂
En planka/hälklack skulle hjälpa dig att inte falla framåt så mycket
Tack för tipset!
Jag tror nog att din OHS är korrekt, ser ut som något påhittat av dig själv. Det är säkert fint men om du är stel får du nog mjuka upp dig innan. Skulle nog visa dig och dina besökare att istället ge ig på din variant så kan man göra en mer korrekt: https://m.youtube.com/watch?v=6bXhGDvRbFE
Tack Patrik – jag vet att jag är stel & därför inte visade övningen korrekt, men detta skrev jag också i texten. Kanon dock med länken till övningen med bättre teknik 🙂
Fast nja, det är knappast så att du påpekar i texten att du utför övningen helt galet (och t.o.m rätt så farligt). Det framgår enbart att du behöver träna mer på det. Själv nämner du att tekniken är nr. 1, vilken teknik i ditt utförande?
För oss som lagt enorma summor pengar och tid på att lära oss och traggla en övning för att vi ska kunna förmedla den på absolut bästa och säkraste sätt känns det här nästan som en spark på smalbenet när du visar en övning så otroligt felaktigt via en videofilm.
Att tipsa om bra övning är alltid bra och skoj, framför allt om det kan få tjejer att våga göra lite annorlunda – men nästa gång kan det ju vara en idé att ta in en film där det är korrekt (eller nått som när på i alla fall)….
Tycker att jag gång på gång skrivit i mina kommentarer att jag är stel, men om du läser texten har jag noga beskrivit det som är viktigt att tänka på vid övningsutförandet. Tänker man på det är övningen knappast ”farlig” även om man inte gör den perfekt. Man måste väl starta någonstans och som bloggare tycker jag det är viktigt att även visa mina brister. Jag är en felbar människa som alla andra men det är klart att många gärna hugger när chansen ges.
Om man har en blogg som många följer så bör man veta att det är viktigt att utföra övningarna korrekt då många ser på dem och tar efter. Även om man skriver att man är stel etc.
Dessa OHS var ju så långt ifrån korrekt att du borde veta bättre än att lägga upp dem. Och att sedan köra dem med ojämn belastning!? Välkommen in på valfri CrossFit Box så kan du lära dig att göra korrekta OHS:)
Jag har tagit bort filmen eftersom den upprör så många och tydligt är att jag inte visar den rätt. Jag själv körde dock inte med vikt på stången utan bara när jag visade förslag på hur man kan göra för mer coreträning.
Hej!
Du måste öva öva öva öva med en pinne (trä eller plast) på din teknik. Jag kan lova dig att du kommer gå sönder om du håller på att lägga vikt på stången när du inte har rätt teknik, för du har riktigt dålig teknik (Inget personligt menat, du ska ta åt dig så du blir bättre)..det ska inte se ut såhär. Sen tycker jag att du går ner för långt i knäböjen, du ”vilar” ju i det nedersta läget, man ska stanna med höften strax nedanför knät så att man bibehåller spänningen i hamstring och gluteus. Och sen fattar jag inte vart du fått att ojämn belasting är bra för bålen…sluta upp med de där konstiga tänket, du belastar ju bålen fruktansvärt även om du har jämna vikter. För din egen skull om du vill kunna träna på i fortsättningen så öva teknik, du kommer gå sönder annars!
Jag har tagit bort filmen eftersom den upprör så många och eftersom jag inte visar den rätt. Jag själv körde inte med vikt på stången utan bara när jag visade förslag på hur man kan göra.
Klantigt att lägga upp en film jag spelade in hastigt i slutet av ett pass, men övar fortsätter jag med & kroppen har hållt i bra många år.