Det var länge sen jag la upp en veckans träningsplan, men så har jag inte haft så mycket träning att planera in heller. Förrän nu. Jag tycker det är ett bra sätt att få en överblick så att träningen får sin plats i kalender utan att det blir stressigt, att det inte blir för mycket, så att träningen blir varierad och så att kroppen hinner återhämta sig mellan passen. Med 4 barn är det svårt att vara spontan – ska det bli av måste jag t.ex. förbereda kvällen innan inför morgonträning. Ofta planerar jag träningstyp beroende på om jag lämnar på förskolan/skolan. Eftersom jag gillar att springa på morgonen lägger jag alltså löpning de dagar Jonas lämnar eller på helgen. Styrka har jag däremot inga problem att träna närmare inpå en större måltid så det kan jag köra när som helst.
Igår morse var det sådär perfekt löpväder. Grått och melankoliskt, 2°, vindstilla och luft full av syre. Jag var laddad med Ben & Jerry´s från kvällen innan (+ te och protein direkt innan). Inte två paket som inför långpassen förut utan jag delade ett med Hampus – tillräckligt glasslass för att vakna upp extra energisk. Placebo eller inte spelar ingen roll om jag känner effekt. Socker har sin funktion när det kommer till lättsmält energi, även om syftet med den var den goda smaken i det här fallet – inte löpningen dagen efter 🙂
Pulsen är fortfarande högre än normalt trots att jag bara sprang på känsla utan intervaller, men den är hanterbar och benen har fått tillbaka sin spänst. Ett starkt varv runt Djurgårdskanalen med bra musik som sällskap avslutade träningsveckan och så här ser denna ut:
- Måndag: Testa Obstacle Training (grenspecifik hinderbaneträning) med Reebok + leda Skidfys för Kammarrätten.
- Tisdag: Vila.
- Onsdag: Styrketräning.
- Torsdag: Löpning.
- Fredag: Vila.
- Lördag: Styrketräning.
- Söndag: Löpning
Som alltid en flexibel plan som snabbt kan ändras p.g.a. jobb/tränignsvärk/sjuka barn etc., men som sagt – en bra överblick. Annars är det (för mig) lätt att bara köra på, och plötligt har jag tränat 7 dagar/vecka istället för 4 eller 5. För att det är så skönt och kul. Ha en toppendag!
Kloka ord och klokt upplägg! Planera träningen är verkligen a och o. Det gäller att få till balansen och att få in vilan. Med ett veckoupplägg ser man så bra att man får in alla delar och får en kropp och knopp som mår bra!
Ha en fin vecka Anna!
Tack desamma Linda!
Hej Anna! Har följt din blogg nu ngt år men aldrig kommenterat. Härligt att du är igång igen o mår bra!! Har en liten fråga.. Du skrev att pulsen fortfarande inte är normal, vad menade du där? I aug förra året gick min vilo puls från 47 till ca 60, ibland kännes det som om jag inte fick tillräckligt mef luft. Löpning blev tuff, kunde inte ta djupa andetag. En dag på jobbet kände jag att pulsen sjönk o att den slog normalt igen. För att sedan öka igen nga dagar senare.. Så här höll det på, fram till förra sommaren. Då bestämde jag mig för att kolla upp det. Då gick pulsen givetvis ner igen… Men nu hade jag iaf sökt för det. Under hösten har jag gjort lugn test, arb EKG samt hjärt röntgen. Men inget fel hittades.. Skönt!
Pulsen har gått upp igen men nu lider jag inte av det så mycket som jag gjorde i början.
Jag frågade läkaren om det kunde vara stress, men nix. Men jag har tre barn 9-13 med många aktiviteter, arbetar som lärare o är delägare i ett gym, ett hus att sköta.. Samt egen träning ca 5 gånger i veckan..
Långt inlägg… Har du fått ngn förklaring till högre puls??
Jessica – först & främst KUL att du kommenterar! Gör gärna det fler gånger om du vill något. Jag svarar gärna om jag hinner, men läser alltid 🙂
Med hög puls menar jag att jag i vanliga fall har en bättre kondition och därav är pulsen onormalt hög för att vara mig. När jag bara joggar lätt är den nästan uppe på samma slag som när jag körde intervaller tidigare. Men det är inte på något konstigt sätt, utan bara p.g.a. att jag inte tränat så mycket kondition på sistone.
Kan det vara att du var övertränad som gjorde att vilopulsen var högre? Det brukar vara ett tecken på det, men stress borde också kunna vara en anledning. Jag är ju ingen läkare så han/hon vet nog bäst ändå, men konstigt om du inte fick något svar på varför vilopulsen var så hög.
Tack för att du svarade!! Egen teori är väl blandning av överträning o stress… Härligt att du tog tag i dina problem o att du mår bra idag! Imponerad av din väg tillbaka! Men jag förstår att det har varit/är tufft!! Svårt att bryta invanda mönster.. Ha det bra!! Tack än en gång att du svarade, det uppskattade jag mycket! Kramar från Skåne
Kram tillbaka Jessica!