Eftersom jag får träna mer än två gånger i veckan känner jag att det blir för slitigt att köra helkroppspass varje gång jag tränar styrka. Därför har Erik lagt upp nya träningsprogram åt mig där jag kör överkropp 2 dagar och ben 1 dag/vecka. Jag springer ju ett par gånger också, och skulle jag köra ben oftare skulle de inte hinna återhämta sig och muskeluppbyggnaden bli sämre.
Även om jag tränar för att det är kul gäller det att planera smart för att hålla, och visst hade jag själv kunnat planera mina pass men Erik hjälper mig att sätt tänka ”outside my box” av invanda mönster.
Outside and up on. Jag plankade inte Eriks benpass rakt av utan valde ut några övningar jag tyckte verkade kul och behöll några favoriter från förr. Valet föll på övningar på en box – ett redskap som syns allt mer i gymmen p.g.a. funktionell träningstrenden. Så här använde jag den igår:
- Djup knäböj med nudd av rumpan på boxen. På så sätt kan jag inte maska de sista repetitionerna utan eftersträvar att rumpnudda vid varje rep.
- Höga step up med vikt (Anterior Loaded Barbell Step-up). Typisk funktionell benövning inför att t.ex. gå och bära ditt barn uppför en lång trappa.
- Spänsthopp. Effektiv pulshöjare och bendödare.
-
Hip Thrust – bra både för att träna höft och rumpa.
Jotack, det känns i rumpan idag så min söndag får nog bli vilodag enligt gamla seders bruk.
Om man, som jag, tränar 3-4 ggr/vecka. Är det ”ok” att köra hela kroppen då? Är det ”ok” om jag tränar styrka två dagar på rad, eller är det mer önskvärt att dela upp det då eller träna något annat? 🙂
Jenny – det är helt ok, men vill du bygga muskelmassa kan musklerna behöva längre återhämtning. Så det beror ju på vad du har får mål med träningen? Och visst kan du styrketräna två dagar i rad, men då kan det vara bra att inte köra samma övningar & kanske dela upp kroppen så att du kör vissa muskler ena dagen & andra dag 2.
Men som sagt – allt beror på vad du vill uppnå med styrketräningen.
Knäböj, utfall och andra benövningar brukar ta (för) bra.
Däremot brukar jag känns att boxhopp kan jag hålla på med ”nästan” hur länge som helst. Märklig känsla. Kanske är mer explosiv än stark (om man nu kan vara det ena, men inte det andra…?) 🙂
Vi har alla lätt för olika saker – du har lyckan att ha lätt för boxhopp (inte jag 🙂
Sen blir man ju bra på det man tränar så kör du mycket boxhopp blir du bra på det.