Tänk dig en armhävning. Vips så har du en hög planka. Tänk dig dessutom att du gör den på kettlebells så du kommer upp en bit och därmed djupare ner i själva ”dyket”, att du drar upp ena armen i en rodd, för att sen lyfta ena benet. Fortsätt sen med nästa sida: armhävning – rodd – benlyft = helkroppspimpad planka!
Plankor går att variera hur mycket som helst. Jag har slutat stå statiskt i plankan eftersom det finns så mycket annat kul att hitta på. Lyfta ett ben, en arm, vandra med fötterna, eller med händerna, dra in ett knä mot magen, hoppa isär och ihop med fötterna – ja, alla sätt är bra. Godmorgon alla glada kroppar! 🙂
Jag började gilla plankor först när jag lärde mig att pimpa dom. Innan var det så där urbota tråkigt att bara stå still. Heja dynamiska planks!
För en tid sedan skrev du om ett reportage som gjorts om dig apropå detta med magmuskeldelning. Har missat om och när det kom ut i tryck eller om det kommer framöver?
Ulrika – det var länge sen. En artikel på Aftonbladet: https://www.aftonbladet.se/halsa/article18379442.ab
När började du med plankor efter navelbråcksoperationen? Jag kör med mammamage appen på nivå 7 (sista) men känner att jag skulle inte fixa plankor nu. Det är som att magmusklerna försvagades/slogs ut efter operationen. Kände du nåt liknande? Frustrerad att det tar sån tid att bli stark igen…;)
Jenny – det tog lång tid efteråt. Minns inte, men säkert 3 månader innan jag gjorde just en planka. Men kanon att du kör med appen. Då vet du när du är stark nog att köra tuffare magövningar. Det finns ju andra än just plankan som är bra 🙂
Åh vilket bra tips för mig som bara kör träning i mitt egna hemmagym och kör samma övningar typ hela tiden! Har 2 kettlebells hemma faktiskt så ska genast testa denna version! =D
Bra övningstips hos oss båda 🙂 Kram på dig!
Eller hur Betty! Tänk att vi prickade samma dag med våra plank-varianter. Stor kram tillbaka!
Denna övning testade jag imorse. Brände fint :). Tack för tipset!