…is what you get! Det här med skadeförebyggande träning. Muskler som inte syns utanpå och kanske därför glöms eller prioriteras bort, men som i långa loppet kan vara avgörande för vad du får. En kropp som håller för det du vill eller skador som placerar dig på bänken? Lofsan pratade lite om det här i sammanhang med löpning på Nyhetsmorgon i söndags, och jag själv har som tur är fått in det som rutin. Det är vad det handlar om – att ha det som standard att t.ex. avsluta rygg- eller axelpassen med rotationsövningar. Ovan utåtrotation.
Att göra tåhävningar i samband med benträning eller löpning. Just denna enkla övning har jag stor respekt för då mina besvär med hälseneinflamation efter Stockholm Marathon helt försvann efter ett par veckors ”hävande”. Och ännu bättre att göra dem INNAN skadan som sagt.
Samma sak för core och höft. Förstnämnda är alltid bra pre hab-träning för att undvika skador, och speciellt efter en graviditet kan många få höftbesvär. Olika typer av sidoplankor är exempel på bra övningar för att stärka musklerna som stabiliserar den. Som jag skrev för ett tag sen blir jag uttråkad av att stå i en vanlig planka och ta tid. Då gör jag mycket hellre roliga dynamiska varianter av plankor. Raka, på sidan eller hela kittet.
Trevlig tisdagsträning!
Så sant som det är sagt!
Jag försöker bli bättre på att köra prehab-övningar, men det är så lätt att glömma. Bra när man får in dem som rutin…!