Knäböj

Det skulle vara roligt om jag hade haft en knäböjsmätare på mig igår. En hel dag nötte vi teknik vid olika varianter av knäböj + att Mads Jacobsen körde två korta men intensiva pass där benen fick jobba. En tung dag fysiskt, men otroligt lärorik och jag är så glad att få gå Lic. Eleiko PT-utbildningen. Här lär vi oss individanpassa övningarna istället för att nöta in hur den ”perfekta knäböjen” ser ut.

För den finns inte. Vi har alla olika kroppar och därför kan en knäböj se ut på 1000 olika sätt som ändå är rätt. Rörligheten i lederna påverkar vår teknik mycket vilket Erik Börjesson, gårdagens andra stjärna, testar ovan. Han avlivade bl.a. myter som att ”knäna måste vara bakom tårna”. Har du inga rena knäproblem är det betydligt större risk att ryggen tar stryk om du kompenserar med en framåtfällning i höften för att komma djupt samtidigt som knäna är bakom tårna.

Nr 1 är alltid att hålla sina klienter skadefria och har de inte full rörlighet eller styrka finns det många olika varianter på en knäböj. Overhead squat t.ex. är bra för att öka rörligheten i bröstryggen, medan du lättare kan jobba i övningens fulla rörelse vid en frontböj med kettlebell.

Som sagt – det finns mycket att lära om en vanlig knäböj och jag personligen har mycket att jobba på. Min diastas ställer till endel men jag behöver även mer rörlighetsträning för bröstryggen. Erik tipsade om att fota min overhead squat, öva dagligen en tid framöver och sen fota igen och se skillnaden. ”Du blir bra på det du tränar” – gäller här som i allt annat.

Ett smart drag för att hålla sig skadefri är att bygga från grunden. Back to basic med övningar som på bäst och lättast sätt ger resultaten du eftersträvar. Då kanske inte ”cirkusövningar” är förstahandsvalet. Det kan ju vara roligt för egen del men PT-klienter vill först och främst ha resultat av sin träning – inte göra konster. ”Bra är roligt men det är inte alltid som roligt är bra” som Erik brukar säga.

Idag fortsätter vi böja (eller ”squatta” som Erik älskar att kalla det *stark ironi*) innan vi går över till framåtfällningar. På den här skola tränar vi kroppen i olika rörelser – inte övningsteknik ristad i sten. Jag gillar!