Marklyft

Maximal böjning i höften, stabil bål och minimal böjning i knäna – där har du principerna för ett bra marklyft. Sen kan den, precis som vid knäböj, se ut och utföras på många olika sätt beroende på vem som lyfter och variant av övningen. Dessa gick vi igenom igår och det kändes väldigt bra att flytta fokus mer till baksidan efter allt knäböjande.

Precis som knäböj är marklyft en optimal funktionell övning för att bygga en bra bas och grundstyrka. Tänk bara på hur ofta du lyfter något från marken så förstår du nyttan. Dessutom ger den ett stort muskelengagemang vilket bl.a. ökar din prestation, muskeltillväxt och förbränning. Men rätt teknik och val av marklyftsvariant för varje individ är a och o för att kunna lägga på vikter och inte skada sig.

Av gammal vana tar jag stången i ett låst grepp med händerna eftersom jag blir starkare där, men ska man inte maxa/tävla är det alltid bra att träna upp den svagaste länken. Dragremmar är ett annat hjälpmedel jag ska undvika i fortsättningen. Det är ju sällan ett par dragremmar finns till hands när leveransen med stora paket från IKEA anländer.

Och hur var det nu med ”anspänning i bålen”? 

Gör om gör rätt! Sämre kvalité på fotot från iPhone men bättre på övningsutförandet. Som du ser håller jag en mer neutral nacke, mindre svank och starkare mage på bilden ovan. Övning ger färdighet. 

Det är precis vad vi får göra om dagarna – öva och öva tills allt sitter klockrent och vi förstår exakt varför en övning ska se ut som den gör för just den personen som kör. Superintressant.