För mig som redan har en PT-utbildning i bagaget och varit i branschen i 14 år är det väldigt intressant att se hur utvecklingen gått från att ”träna muskler” till att ”träna rörelser”. Nu vet jag inte om det ser likadant ut på alla utbildningar, men jag gillar tänket och att fokus mer ligger på funktionalitet. Snygga muskler får man ju på köpet om träningen är bra, och allt fler tränar för att bli starkare i sin vardag eller sin specifika idrott istället för att se ut som Arnold. En positiv utveckling till följd av större kunskap om kropp och träning?
Nu har vi snart hunnit igenom alla rörelser och övningar med knäböjningar, höftfällningar, pressar, dragövningar, utfall, rotationer och bålstabilitet. För varje rörelse får vi lära oss hur dessa progressivt kan byggas upp för att öka kraven på styrka/balans/core eller vad syftet med träningen är. Ovan visar Caroline ett utfallssteg åt sidan – en svårare variant som därför ligger längre bak i progressionsskalan än ett utfallssteg bakåt. Kanske inte förstahandsalternativet till en nybörjare med andra ord, men Caroline klarar den galant.
En vanlig press mot taket med stång däremot behärskar de flesta som inte har axelproblem. Finns såklart ett och annat att tänka på där också, men den är en bra övning att börja med bland pressarna..
…innan du ger dig på en övning som denna – squat standing press. Här begränsade min dåliga rörlighet i bröstryggen mig så jag kom inte ens upp med hantlarna, hur lätta de än var. Även min diastas ställer till det i många övningar, men som sagt – det gäller att hitta övningar i progressionsskalan som passar varje individ.
Här visar Erik några olika varianter av roddövningar som alla ställer olika krav men tränar samma muskler. Min favorit är inverted row (nr 4) och enarmsrodd med kettlebell/hantel (nr 3). Och den i TRX (nr 5). Vilken är din?
Haha. Lite svårt att välja EN favorit? Min är den i TRXen.
Jag blir avundsjuk på er när du skriver om utbildningen – den låter så intressant och kul.