Alla börjar bli rätt slut efter en intensiv period ute på Actic Kista med bara 1 dags ”ledigt”. Hjärnan är fullstoppad och vissa dagar är det tungt fysiskt. Idag dock teori och det blir bra med 3 dagars vardag från och med i morgon. Men det är väldigt roligt och häftigt att gå från klarhet till klarhet inom alla områden. Igår gick Walter Skeppar bl.a. igenom ”styrketrappan” där du som nybörjare börjar med:
- Rörlighetsträning (ex. yoga, overhead squat)
- Teknikträning (ex. bana rörelser i olika övningar)
- Belasning (ex. ”bodybuilding” m. långsamma rörelser för att öka muskelmassa till de krav som ställs)
- Styrketräning med högt/lågt tempo (ex. kettlebells/hantlar)
- Olympiska lyft/maxstyrka.
Många börjar i fel ända men kan behöva backa några steg inom vissa områden, t.ex. p.g.a. bristande rörlighet som gör att en tung övning inte går att utföra, men som PT är det bra att låta sina klienter starta längst ner.
Men alla behöver ju inte ha maxlyft som mål om man inte vill eller har något speciell syfte med träningen som kräver det. Själv känner jag mig bekväm på ”styrketräningssteget” med lugna rörelser där jag har kontroll på magen, men ofta kliver jag upp på maxstyrkesteget med tyngre övningar. Och ibland kör jag övningar med högre tempo. Fart och explosivitet blev det när Walter gick igenom massa kettlebellsövningar med oss. Kettlebells är designade för högre hastighet än hantlar som är lättare att använda för en nybörjare.
Väldigt kul att känna mer på kettlebellsträning, men som med allt måste jag nöta mer för att få in bra teknik. Dock fick vi lära oss grunderna (som att ha kettlebellen nära kroppen och hämta kraften från höften) vilket gör det lättare att se om andra gör rätt eller fel. Det är som tur är viktigast som PT – inte att vi kan göra allt perfekt själva.
Upplägget på passet Walter avslutade dagen med. Allt så snabbt som möjligt utan vila. Tips om du ha ett explosivt och funktionellt styrkepass där du tidsmässigt kan tävla mot dig själv från gång till gång.