Dragon flag -dagens bålövning

Namnet ”dragon flag” låter lika coolt som den ser ut. Om man klarar att göra den med samma elegans som Erik vill säga. En övning som belastar främre bålen hårt och som tränar total spänningsstyrka, från fötterna ned till nacken.

Gör så här:

1. Lägg dig på rygg på en bänk.
2. Ta tag i bänken med båda händerna vid huvudändan.
3. Spänn framsida lår, säte och bål.
4. Lyft underkroppen kontrollerat till dess att endast huvudet och skuldrorna har kontakt med bänken.
5. Gör dig så lång du kan.
6. Behåll den utsträckta positionen när du sänker kroppen kontrollerat.

Att tänka på: För att arbeta utsträckt kan man tänka att rumpan inte ska nudda bänken innan fötterna är helt nere. Är övningen för tung – prova att böja ett ben eller kom ner med ryggen på bänken och jobba bara med raka ben upp och ner.