Som påminnelse till min egen, och alla er andra som också kör sommarträning med suspension trainer, kommer här en bra övning för både bröst, axlar, core och mer ytliga magmuskler. Startläget är en hög planka med fötterna i handtagen, håll en rak, spänd kropp (ja, även benen och rumpan) och 1. – gör en armhävning.
Här kan du välja hur tung du vill ha armhävningen. Genom att backa bakåt med händerna så att benen kommer högre upp får du en tyngre variant med mer belastning på axlarna.
2. Dra raka ben mot magen genom att suga in naveln och komma så högt upp med höften som möjligt. Här får du även bra rörlighetsträning i bröstryggen vilket Micke, som visar övningen assisterad av Pernilla, kan behöva. Jag med.
3. Kom tillbaka till utgångspositionen igen, d.v.s. en hög planka, och dra sen knäna in mot bröstet samtidigt som du suger in magen.
Sen är cirkeln klar och du kan börja om tills bröst- och magmusler säger stop. Trevlig torsdagsträning!