More MAGE!?
Yes, starkare mage önskas av många av oss och är även veckans poddämne. Därför en repris på program plus nya filmklipp för vår viktiga muskelgrupp. Att underhålla- och stärka stöttepelaren som är med dig i alla rörelser och positioner genom livet är ju alltid lika aktuellt. Den som hjälper dig att stå, gå, bära, springa, sitta, putta, skratta.. o.s.v.
Uttrycket ”du blir inte starkare än din svagaste länk” har du också säkert hört x antal gånger? Det är något jag själv känt tydliga exempel på kring varje graviditet, med bred diastas och sen efter operationen. Nu, 9 år senare, litar jag på mina core- och magmuskler såpass att jag vågar lyfta tungt och belasta på andra sätt. Det har hela tiden varit målet med operationen – att inte känna mig begränsad i det jag vill göra, men så var det inte i början.
Jag är knappast ensam om att komma igång med magträning efter en graviditet, operation eller annat och vara ivrig att klara tunga magövningar på en gång? Därför vill jag både ge dig två program för starkare mage, ett utan redskap som du även får i filmformat.
Öka utmaningen nivå för nivå – från övningar lämpliga att starta med till allt tyngre, plus ett tuffare med redskap. Jag ger förslag på repetitioner och set, men som vanligt: personifiera efter dig och gör så många du klarar med god muskelkontakt av varje övning.
Samma övningar hittar du i första programmet nedan och med egna övningsklipp här på Instagram.
Starkare mage med- eller utan redskap – 2 träningsprogram
Program skapat i ExorLive.
Starkare mage utan redskap, från ”lätt till svår”
- Sittande knä mot armbåge
- Fyrfotastående knälyft
- Sidliggandes bäckenlyft
- Dead bug
- Ryggliggande dubbel bensträck
- Sneda crunches med knälyft
- Hollow rock
- Planka med diagonalt ben-/armlyft
Starkare mage med (roligare?) redskap
- Maghjulet / rull med skivstång
- Turkish get up
- V-pass crunch
- Hängande knälyft
- X-lyft
- Slam ball
- Crunch med pinne
- Små cirklar
Hur? Välj exempelvis ut 2-3 övningar ur programmen till din träning som matchar din nivå, förslagsvis med 2-4 set med 8-12 repetitioner/övning och sida. Eller kör ett varv av alla som ett utmanande magpass?
Fritt fram att spara ner programmet om du vill, eller tipsa någon annan du tror kan ha glädje av dom?
Här hittar du även SportHälsa Snackar poddavsnitt 62 där Bella och jag ger dig mer fakta om muskelgruppens viktiga funktion, våra bästa övningstips, personliga erfarenheter och magträningsutmaningar, kram! /A
