FILM: 360° CORE – magcirkel med 4 övningar

magcirkel

”All around the core”..

..kallar jag denna magcirkel, där du kanske förstår att du jobbar runt din viktiga kärna i typ 360°. Fyra övningar  i alla väderlek för att inte missa att stärka en endaste liten muskelfibrill runt din viktiga stöttepelare. Dessutom en magcirkel där varje övning ger bonusträning för andra muskelgrupper, som rumpan, samt styrka och rörlighet kring dina axlar. Och kanske bäst av allt – du behöver inga redskap och kan alltså köra övningarna precis överallt!

O.B.S. Filmens tempo är något uppskruvat. Viktigt att du jobbar i en takt där du känner att dina coremuskler är påkopplade. 

360° CORE – magcirkel med 4 övningar

» 1. Ryggliggande bensträck – 10 st

» 2. Sidoplanka med armrotation och sträck – 10 st

» 3. Planka med benlyft – 10 st

» 4. Sidoplanka med armrotation och sträck (2a sidan) – 10 st

Förslag på upplägg:

Upprepa 10 arm/benlyft i lugnt och tempo med fokus på corekontakt 3 varv med 1 minuts vila mellan varje.

Lycka till med din träning! ♡/A

Gillar du denna magcirkel rekommenderar jag även:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras