Det fanns en tid innan barnen då jag tränade 2 pass om dagen, och ibland gick till gymmet för att enbart köra ett ”armpass”. 3 övningar för triceps, 3 övningar för biceps och så lite mage på slutet. Idag kör jag max en övning för biceps/triceps – då i superset med en mer komplex övning. Enarms-kickback är alltså inget som ingår i mina pass idag – jag ville bara visa på hur jag inte tränar. Visst funkar övningen fortfarande för att bygga muskelmassa, men mitt syfte med styrkträningen idag är att vara funktionellt stark, inifrån och ut, och jag tränar hellre mer tidseffektivt. Utmanande (= motivationshöjande för mig) helkroppsövningar som ”ger mycket”. Styrka i core, kraft jag har nytta av i vardagen, och som även bygger muskelmassa!
Då är chin-ups och pull-ups är en grymma powerövningar för hela kroppen, precis som push-ups av olika varianter.
I filmklippet ser du ett exempel på hur du kan köra övningarna i superset och få bra träning på kort tid. Orkar du inte så många utan hjälp är ett tips att du successivt byter till en lättare variant, t.ex. använder gummiband/dragremmar/kör exentriska chin-ups och flyttar upp till en högre bänk/gör push-ups mot väggen när du inte orkar fler av varianterna jag visar. Kör sen övningarna växelvis tills du inte orkar en enda till (sk. AMRAP = as many reps as possible) – sen är överkroppen färdigtränad. Heja!