Just nu har jag två PT-kunder som är gravida, varav ena tränade idag. Det är så roligt, både för dem och mig som PT. Att få barn är det största som hänt mig och jag själv älskade att vara gravid, samtidigt som jag vet hur jobbigt det kan vara vissa gånger. En omtumlande men häftig tid. Extra utmanande att planera för som PT, men jag gillar utmaningen. Klienten kan må toppen ena veckan och uselt nästa, eller ha dubbelt så stor mage från gång till gång.
Min uppgift är att anpassa övningarna efter dagsformen och vilken trimester hon är i. Dessutom kan jag dela med mig av andra erfarenheter kring graviditeter, förlossningar (har både snittats akut/planerat och fött vaginalt) och livet som mamma – på samma sätt som jag kan dela med mig av mina Vasalopp med en annan kund.
Kvinnans kropp ställer krav på övningar som ger bra träning för att orka bära upp den växande magen och senare en/två bebisar (ja, en av mina kunder väntar tvillingar), utan att utsättas för några risker. Ligga på mage som jag gör på bilden går t.ex. bort när magen börjat växa, men både bilden från min tvillinggraviditet överst och den ovan från igår visar toppenövningar för rump-, core- och knipmusklerna. Bra muskler att träna upp oavsett graviditet eller inte, men lite extra just då.
Fler tips på övningar fotade jag idag på gymmet, men tills jag hinner få upp dem kan både ni som är gravida och inte öva enligt ovan. Tjing!
Hejsan! Jag är gravid (2:an barnet) i vecka 16+4 och känner mig just nu väldigt ogravid. Springer 2 dagar i veckan och tränar gym/pass 2 dagar i veckan. Jag är inte lika uthållig när jag kör styrka men vill verkligen jobba upp rygg och vara stark i kroppen. Vore jätte kul med tips på bra träning för kroppen. Tack för en fin & insperarande blogg 🙂 Följer dig på instagram oxå. Ha en bra bra fredagslycka! Kram
A – det kommer i morgon! 🙂
Ha en fin fredag du med & lycka till med bebisen!
Kram
Är jag med gravid med andra barnet, är van att träna och har tränat crossfit i två år har dock sen jag blev gravid bara kunnat träna sporadiskt på gymmet då jag fick känningar av foglossning redan i v12 är i v20 nu, men har slut på idéer om hur jag ska träna och har svårt att hitta något vettigt när jag letar på internet, så jag tar gärna emot mer tips och övningar gällande gravidträning och mer än bara ”gör det som känns bra” är van att puscha kroppen till max och känner att jag har svårt att hitta rätt nivå, vill verkligen hålla igång så länge kroppen orkar och kan, tack för en bra blogg
J – jag kommer lägga upp lite övningstips på bloggen i morgon. Dock finns det inte så mycket mer att gå efter än ”det som känns bra”. Är du van att puscha dig själv måste du sänka nivån, speciellt om du har ont av foglossningar. Det finns inte så mycket att göra åt den saken, och försök tänka att graviditeten bara är en kort tid av livet – sen kan du träna igen.
Tänk ”underhållsträning” & träna i syfte att må bra – inte att prestera eller utvecklas fysiskt. Det har du all tid i världen till senare i livet. Lycka till med graviditeten!