3 x 3 x 3 = fler chins

Lyckan att klara en pull-up! Jag minns fortfarande hur häftigt det kändes första gången utan hjälpmedel. Och när jag väl hade kommit över tröskeln (eller chinsräcket) gick det av sig själv. Ett tag. Sen fastnade jag länge vid 3 och nu är 6 st mitt PB, men det är peppande med små mål så jag jobbar vidare. I måndags var jag full av solenergi och enormt träningssugen. Då lockar alltid lite mer utmanande övningar som pull-ups (ett bredare överhandsgrepp/pronerat grepp som på bilden ovan) och chins (den smalare varianten med underhandsgrepp/supinerat grepp).

Jag vet att många fler än mig tycker det är motivationshöjande att träna för att bli starkare i de här övningarna, och därför har jag skrivit mycket om det. Del 1 med tips hittar du här, del två här, och nu alltså del 3 där jag visar sk. ”Frenchies” där du jobbar med 3 olika varianter av chins/pull-ups och håller 3 sekunder i 3 lägen:

I filmklippet visar jag:

1. Pull-ups
2. Chin-ups
3. Neutral-grip Pull-ups

Håll 3 sekunder statisk position i toppläget, i mitten av rörelsen och nästan i full utsträckning av alla övningar, direkt efter varandra. I filmen gör jag bara 2 repetitioner av varje övning, trött efter min egen träning, men börja gärna med 3 repetitioner/övning och se om du kan öka antalet från gång till gång upp till 5-8. Försök att köra övningarna med de olika greppen direkt efter varandra – vecka 1 med 3 set, vecka 2 med 4 och vecka 3 med 5 set.

3 övningar med 3 sekunders statiskt stopp i 3 lägen av rörelsen x 3: 3 x 3 x 3!

Ett tips är att köra den här träningen 1 gång/vecka och en annan veckodag träna vanliga pull-ups/chins där du varje gång inleder med att testa att göra så många du kan utan hjälpmedel. Lycka till! 

Snygga kläder kan också bidra extra tigerkrafter. Jag invigde nya tights från Björn Borg som jag fått hem att testa, och de sitter verkligen bra på mina relativt smala höfter i proportion till låren. Skönt fladdrigt linne till av samma märke, och som vanligt strumpor från Gococo och skor från Merrell.