Medan jag och familjen gjort en semestertripp till Åland kanske du vill köra ett flower powerpass för rumpa/lår? I torsdags filmade jag ett upplägg i smithmaskin med bara fyra övningar – fler behövs inte för ett komplett underkroppspass. Fördelen med smithmaskin är att det blir stabilare om du som jag är/har varit gravid och vill avlasta coremusklerna, men annars går det lika bra att köra med en fri stång. Då får du mer coreträning på köpet.
Tips på upplägg:
- AMRAP (As Many Reps As Possible), t.ex. 4-6 varv.
- 100 repetitioner av varje övning där du tar vilopauser när du verkligen behöver.
- Cirkelträning med ex. 12 reps/övning (och per ben i utfall) i 4-6 varv.
- Traditionellt med 1 övning i taget: Knäböj, utfall, raka marklyft och hip trust med 10-12 reps x 3-4 set.
Här är en länk till filmklippet på YouTube. Jag filmade även ett pass för överkroppen som kommer upp en annan dag. Lycka till!
Torsdagens somriga träningskläder: Linne och tights – Body Language Sportswear, strumpor – Gococo, skor – Merrell.
Wow så snygga tights!!!
Tack Cecilia!