Det finns mycket jag älskar här i Jorm, även träningsmässigt.
Igår var det också blötsnö utan vidare skidföre. Därför passade jag på att låna mammas cykel och bege mig till Jormgymmet. Bilvägen är helt fri från snö och is den här påsken och jag värmer hellre upp ute i friska fjälluften än inne på gymmet.
Som vanligt vill jag hålla mina styrkepass korta när jag är här, även om jag trivs i den hemtrevliga lokalen. Korta och effektiva pass eftersom fokus ligger på familj + distansjobb den här veckan. Då är kombinationsövningar ett av alla sätt att effektivisera. Där du både får puls och träning för hela kroppen genom sammansatta rörelser. Här visar jag dig tre som jag körde igår.
Snabbt styrkepass med 3 kombinationsövningar
1. Marklyft + rodd med skivstång. Kom ner i ett marklyft – upp och dra mot nedre delen av magen i en rodd.
2. Bulgarian Split Squat/Enbensutfall + axellyft framåt med viktplatta. Kom ner i ett utfall – upp och lyft viktplattan i brösthöjd (på ett eller två ben).
3. Push-up/armhävning + planka med benindrag. Utgå från en stark plankpossition – kom ner i en armhävning samtidigt som du suger ena knät fram mot armbågen. Upprepa med andra benet nästa armhävning.
Dessa 3 kombinationsövningar kan du antingen köra direkt efter varandra i 3 varv eller en i taget med exempelvis 3 x 12 repetitioner. Heja dig som testar!
Roligt att läsa din blogg, och alltid kul med tips på olika upplägg som jag kan ta med och blanda in i min egna träning 🙂
Johanna – vad roligt att det jag skriver kommer till nytta 🙂
Oh, tack för bra kombinationsövningar 🙂
Så lite Mari! 🙂