Känner du igen dig?
Att kasta sig ner på stolen i en halvtaskig hållning för jag ”ska bara..” swosch har det gått 1 timme och du vaknar upp halvliggande över datorn med öm rygg? Det är dig där hemma eller bland kollegorna på kontoret jag haft i åtanke med denna kontorsträning. 10 övningar som mjukar upp, aktiverar och ökar flödet av både energi och idéer direkt på din stol.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här i en reel på min Instagram.
Kontorsträning direkt på din stol – 10 pausövningar
Hur? Välj ut ett par eller upprepa varje övning 3-5 ggr/sida eller lika många djupa andetag i varje.
Svårt att hänga med i den snabbspolade filmen? Nedan hittar du även programmet att spara ner med tydligare instruktioner.
10 kontorsövningar på din stol
- Knäböj på stol, 3 x 10 reps
- Krumma rygg, 3 reps
- Sidoböj med motsatt armsträck över huvudet, 3 reps/sida
- Sittande knä mot motsatt armbåge, 3 reps/sida
- Höftböjarstretch, 3 reps/sida
- Sittande rotation för överkroppen, 3 reps/sida
- Aktiv mobilisering av knä, 3 reps/sida
- Tåhävning, 3 x 10 reps
- Stolpress, 3 x 10 reps
- Sittande bakåtböjning, 3 reps
Upplägg: Plocka ut ett par övningar åt gången eller kör igenom alla för kontorsträning med skön helkroppscirkulation.
De flesta kontorsövningar i programmet är mest mysiga medan andra, som stolpress där du lyfter dig själv (inkl. benen), är riktigt jobbig. Syftet är dock främst att få en skön rörelsepaus, att mjuka upp stelheter och höja energin efter en stunds stillasittande.
Hoppas det känns bra om du provar. Kram! /A