Kontorsträning direkt på din stol – 10 pausövningar

kontorsträning

Känner du igen dig?

Att kasta sig ner på stolen i en halvtaskig hållning för jag ”ska bara..” swosch har det gått 1 timme och du vaknar upp halvliggande över datorn med öm rygg? Det är dig där hemma eller bland kollegorna på kontoret jag haft i åtanke med denna kontorsträning. 10 övningar som mjukar upp, aktiverar och ökar flödet av både energi och idéer direkt på din stol.

Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här i en reel på min Instagram.

Kontorsträning direkt på din stol – 10 pausövningar

1. Sittande bakåtböjning
2. Sittande sidorotation
3. Sidoböj med armsträck
4. Sittande framåtfällning
5. Sittande coreaktivering
6. Sittande sätesstrech med framåtfällning
7. Knäböj till stol
8. Bäcken- och corelyft
9. Stående vadpress
10. Höftböjarstretch

Hur? Välj ut ett par eller upprepa varje övning 3-5 ggr/sida eller lika många djupa andetag i varje.

Svårt att hänga med i den snabbspolade filmen? Nedan hittar du även programmet att spara ner med tydligare instruktioner.

kontorsövningar

kontorsövningar10 kontorsövningar på din stol

  1. Knäböj på stol, 3 x 10 reps
  2. Krumma rygg, 3 reps
  3. Sidoböj med motsatt armsträck över huvudet, 3 reps/sida
  4. Sittande knä mot motsatt armbåge, 3 reps/sida
  5. Höftböjarstretch, 3 reps/sida
  6. Sittande rotation för överkroppen, 3 reps/sida
  7. Aktiv mobilisering av knä, 3 reps/sida
  8. Tåhävning, 3 x 10 reps
  9. Stolpress, 3 x 10 reps
  10. Sittande bakåtböjning, 3 reps

Upplägg: Plocka ut ett par övningar åt gången eller kör igenom alla för kontorsträning med skön helkroppscirkulation.

kontorsträning

De flesta kontorsövningar i programmet är mest mysiga medan andra, som stolpress där du lyfter dig själv (inkl. benen), är riktigt jobbig. Syftet är dock främst att få en skön rörelsepaus, att mjuka upp stelheter och höja energin efter en stunds stillasittande.

Hoppas det känns bra om du provar. Kram! /A

Fler rekommenderade lästips:

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras