Sugen på något nytt med få medel?
Som ett smidigt helkroppspass med hantlar och en ställbar bänk? Min tanke är i alla fall som vanligt att underlätta och för dig genom en bredare övningsbank som även underhåller sinnet. Dessutom med så okomplicerade medel som möjligt, ett par hantlar och en bänk kommer du t.ex. långt med.
Så. Här visar jag dig ett helkroppspass med hantlar och en bänk i lämplig lutning. 5 övningar och mer info i texten. Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
10 minuters helkroppspass med hantlar och lutad bänk
1. Omvända flyes
➤ Tränar? Baksida axlar, bröstrygg
2. Benspark
➤ Tränar? Framsida lår, knästabilitet
3. Rump/rygglyft
➤ Tränar? Rumpa, baksida lår, rygg
4. Bröstflyes
➤ Tränar? Bröst, framsida axlar
5. Omvänd magcrunch
➤ Tränar? Mage/core, höftböjare
▪️Hur?
Hitta en lagom lutning på bänken och 2 hantlar (gärna tyngre än mina demo ”hundben” :). Sätt en tajmer på 10 minuter och kör max varv du hinner av 10 repetitioner per övning.
Eller som du vill i vanlig ordning, men lite idéer på hur du förvandlar fria vikter till maskinliknande övningar. Att med fötternas hjälp knipa åt vikter är något jag även kör vid chins och dips, så testa även där om du vill öka belastningen.
Kram och lycka till med din träning! /A