Upper buddy ❤︎ buildin!?
Bygg dig en stark överkropp – och relation till den!? Ja, vår överkropp får vi leva med. Och inte alltid man är kompis med den av olika skäl, men precis som ett irriterande småsyskon – i grunden älskar du den säkert och oavsett är det bra att träna med ett gott syfte. Stärka inför allt annat du vill orka och rå om för ökad trivsel i nuet.
Haka på mitt senaste pass med 4 heltäckande övningar för en stark överkropp. Mer om vad du träna om förslag på hur du kan lägga upp träningen här:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Bygg dig en stark överkropp med 4 övningar
Innan värmer jag upp med någon form av axelrotation, t.ex. med gummiband eller lätta hantlar.
1. Axelpress med hantlar
➤ Fokus: axlar + bröst, triceps
2. Hantellyft åt sidan
➤ Fokus: axlar
3. Dips (lättare alt. mot bänk)
➤ Fokus: bröst, axlar, triceps, core
4. Chins (lättare alt. i maskin /med gummiband)
➤ Fokus: rygg, biceps, core
▪️Hur? Kör ex. 3-4 set x 6-8 reps av alla övningar, gärna med sköna rörlighetsövningar mellan som du ser jag gör. Och ofta gör jag övning 1 + 2, samt 3 + 4 i superset (direkt efter varandra).
”Så lite som möjligt, med största möjliga effekt..”
..är min filosofi för träningen i vardagslivet. Jag är rätt lat för att älska träning (och min ”överkompis”;) och inte heller gjord av tid. Väljer därför ofta få övningar som engagerar en stor del av kroppen och gillar att utmana med feta vikter med mjukt mellanrum. Du med?
Hoppas något att ta med dig inför nya veckan. Önskar dig en bra start, kram! /A