”Hur tränar du själv?”
Ja, oftast tar jag rollen som coach för dig som läser, men här ska jag visa hur ett typiskt axelpass kan se ut för mig. Eller mer än så, krut till hela överkroppen. Förr skrev jag i princip om varenda träningstillfälle, men kändes tjatigt och rätt ointressant för dig? Det går ändå inte att ta någon annans program rakt av eftersom vad som passar beror på mängder av parametrar. Träningsbakgrund, livsstil, utrustning, syfte, eventuella skador.. du förstår.
MEN, inga regler utan undantag. Vi kan alltid plocka delar av andra och ibland är det själva energin som smittar av sig, eller en pusselbit av förståelse för någon du följer? Oavsett hoppas jag du får med mig något från mitt senaste axelpass.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Axelpass & Co – 5 övningar med pwr till framsida överkropp
1. Axelaktivering: utåtrotation
➤ Tränar: axelns bakre del och inre rotatorcuff
2. Axelpress
➤ Tränar: hela axeln (+ bröst, armar, core)
3. Hantellyft åt sidan
➤ Tränar: främst fokus mellersta/yttre delen av axeln
4. Chins
➤ Tränar: rygg, biceps, greppstyrka, core
5. Lyft framåt + rotation
➤ Tränar: fokus främre delen av axeln + bröst, core
Förslag på upplägg: Kör 2-4 set med 6-12 repetitioner per övning och sida. Fritt fram att sno och personifiera i vanlig ordning!
Kram och kör hår! ♥/A