Du går, curlar, cyklar, sparkar, svingar kettlebells.. framåt!
Rotationsövningar glöms ofta bort bland alla rörelser vi är skapta för: framåt, bakåt, åt varje sida och roterande som sagt. Och det handlar inte alltid om att vara stark i själva rotationen, utan förmågan att motverka rörelsen. Att du kan lägga all din energi på att ”springa framåt” istället för att ”undvika en vobblande höft”. Det är ofta vad rotationsövningar går ut på, att motverka rotation, moment som inte behöver synas för ögat. Ofta även uppmjukande rörlighetsövningar, men också att belasta kroppen i rotationer för att bygga stabilitet och styrka i muskler runt dina leder i olika lägen. Det jag ska visa dig här.
Att twista till sina vanlig övningar kan även ge rolig omväxling, kanske viktigast av allt för majoriteten av oss? Kontinuitet i träningen är nyckeln till resultat du vet, så allt som lockar är bra.
Slutsnackat. Här visar jag mitt senaste hantelpass med 4 rotationsövningar från Jormgymmet. Och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den på min Instagram.
Rotera mera.. hantelpass med 4 rotationsövningar
1. Hantelpress med rotation
2. Utfall bakåt med corerotation
3. Bicepscurl med rotation
4. Hantelrotation bakåt
Förslag på upplägg: Jobba som en cirkel med 10 repetitioner per övning (och sida i nr 2). Vila 30-60 sekunder, upprepa 4 varv.
Har du någon mer rotationsövning att rekommendera? Skriv. Kram! /A