När du har lite tid och mycket i skallen, men gärna vill styrketräna hela din kropp?
Här hittar du 2 hantelcirklar för totalt ≈ 24 min styrketräning av hela din kropp, där du knappt behöver tänka och slipper springa runt mellan olika redskap – allt är redan uppradat.. trull, trapp, tripp! Något till helgen kanske?
Grabba 3 olika tunga hantelpar – lätta, mellan, tunga, se och läs mer nedan. Och får du inte upp mina hantelcirklar i bloggen hittar du dom på Instagram (med övningarna i enskilda klipp) eller här på Youtube.
2 x hantelcirklar som tränar hela din kropp på 24 minuter
✖︎ CIRKEL 1:
– 1. Hantelrotation bakåt
– 2. Bicepscurl
– 3. Knäböj
✖︎ CIRKEL 2:
– 1. Hantellyft åt sidan
– 2. Tricepspress över huvudet
– 3. Rodd
– 4. Utfall bakåt
✖︎ Hur? Provkör ett varv som uppvärmning och för att hitta passande vikter. Jobba sen exempelvis 1 minut per övning av cirkel 1, vila 1 minut, kör 1 minut per övning i cirkel 2. Vila 1 minut och upprepa allt 3 varv ≈ 24 minuters helkroppspass!
✖︎ Varianter?
– Vill du ha tyngre träning? Ta 30 sek vila mellan varje övning så kan du välja tyngre vikter.
– Passet funkar även med 2 par hantlar, lättare för övning 1 och 2 i varje cirkel, tyngre för 3 och 4.
– För tufft med 1 minut? Gör 10 reps per övning istället.
✖︎ När? ..du har lite tid och mycket i skallen, men gärna vill styrketräna hela din kropp? Här behöver du knappt tänka och slipper springa runt mellan olika redskap, allt är redan uppradat.. trull, trapp, tripp.
✖︎ Varför? Vet du bäst – och märker när du kör! Men törs lova grym pump och känsla..
Lycka till med din träning! /A