”Träning utan vikter är meningslöst mesigt, för lätt för mig..”
Känner du igen dig? Eller någon i din omgivning som önskar sig tyngre kroppsviktsträning för att det ska vara lönt?
Jag kan erkänna att jag själv kan haft den uppfattningen innan jag utbildat mig, snappat upp bra övningar här och där och faktiskt PROVAT. Jobbar du med stora rörelseutslag, långsamt, gärna en sida i taget och verkligen fokuserar på musklernas som tränar. Visar dig 6 övningar för tyngre kroppsviktsträning, inklusive förslag på upplägg.
Får du inte upp filmen i bloggen eller vill se med ljud – klicka in här till Instagram.
20 minuters tyngre kroppsviktsträning
- Pistol squat
- Handstand push-up
- Rump- & rygglyft
- Enbens hip-thrust
- V-ups
- Sidoplanka med armlyft
Hur? Hitta en ”höjd” (ex. bänk, stabilt bord, låda..), sätt klockan på 20 minuter och gör så många varv du hinner av 5 reps/övning och sida. Anpassa övningarna efter dig och öka t.ex. antalet reps i övningar du är starkare.
– ”Fortfarande för lätt”: håll i en tung sten eller annan pryl, jobba med stora rörelseomfång, fler reps och långsamt med fokus på muskelkontakt.
– ”FÖR tungt”: gör pistols och push-ups mot höjden istället, jobba på 2 ben, gör färre reps och mindre rörelseomfång tills du klarar det jag visar. Och mer?
Smidig sommarträning var du än är, med progressionspotential till den som önskar.
Kläder:
Önskar dig en strålande ny vecka, Kram! /A