8 / 8 / 8 styrkepass med din kettlebell hemma eller skivstång på gym?
Här visar jag dig ett styrkepass med 3 övningar och samma träningsfokus, samt liknande rörelsemönster oavsett vilket av redskapen du har till hands. Ett okomplicerat baspass att riva av med typ bara ett enda kom-ihåg: siffran 8.
Du hittar även filmen med övningar i egna klipp här på Instagram.
8 / 8 / 8 styrkepass med kettlebell v.s. skivstång
1. Utfall
– Kettlebell: 8 reps per belastad sida & ben
– Skivstång: 8 steg per ben
2. Marklyft
– Kettlebell: draken alt. enbensböj, 8 reps per sida
– Skivstång: ex. rumänska alt. valfri variant, 8 reps
3. Höftlyft
– Kettlebell: enbens, 8 reps per sida
– Skivstång: glute bridge, 8 reps
x 4 set per övning t.ex.
En enkel regel om du vill öka utmaningen när du enbart har lättare vikter: kör övningar med ensidig belastning, extra långsam excentrisk fas, öka ditt rörelseomfång och blanda in fler balansmoment.
Filmklipp från min förra- till din nya vecka kanske? Kram och kör hårt! /A