Bygg dig stabila, starka knän!?
Fokus på knän med kettlebell, men du tränar även upp muskler runt höften, i rumpa, lår och kanske pannbenet? Det beror lite på hur jobbigt du tycker det är, men att övningarna är bra kan jag intyga. Att stärka musklerna runt din knän plus höft och lår som sagt, extra bra för dig som springer, men oss alla. Och att träna en sida i taget ökar din balans och minskar ojämnheter i styrkan, fint för skadefrihet.
Visar dig 4 ensidiga övningar för starka knän med kettlebell från mitt benpass förra veckan (för film med musik, se denna reel på Instagram).
Kungliga knän med kettlebell – 4 övningar
➤ 1. Bulgarian split squat
➤ 2. Dragon squat
➤ 3. One leg hip-thrust
➤ 4. Draken / one leg romanian deadlift
▪️Hur? Plocka enstaka övningar eller alla till ett benpass? Gör exempelvis 10 reps/övning och sida x 4 varv med vilopauser där du behöver.
”Äsch jag springer ändå så mycket på sommaren, benen får sin träning..” har jag tidigare tänkt, vilket mitt f.d. hopparknä fått sota för. Det är ju just då (m.m. m.m) styrka behövs, så i år skärper jag mig. Här filmat till dig som också behöver.. kram och kör hårt! /A