Det kryllar av träningstips, inte minst hos mig, men mitt ALLRA bästa är ändå att hålla dig frisk.
Göra ditt bästa för att undvika förkylningar iallafall. Regelbundna må-bra-rutiner och träning är nyckeln för långsiktig hälsa och resultat, men är svårt att behålla om en massa sjukdomar avbryter en du vet.
Det är fortfarande varmt i luften, men med september är det officiellt höst enligt mig och med jobb- och skolstarter – mer bakterier i omlopp. Många hostar och snörvlar runtomkring mig, men det har (”ta i trä”) inte varit värre än så. Därför bra att preppa med knep för att undvika förkylningar. Själv kryper jag gärna in i min hoodie, drar på raggsockorna och försöker sova mer. Placebo eller inte – tycker det hjälper.
Knappast någon rocket science. Mycket av det här känner du garanterat igen, men ibland är det ju bra med en påminnelse.
10 knep hur du kan undvika förkylningar
- Sömn och vila. En viktig prioritering eftersom det är då du bygger upp både immunförsvar, kroppen efter träning-, andra påfrestningar och får ny energi. Vilodagar från träning och/eller dagar med lugnare rörelse ger kroppen tid att återhämta sig och 7-9 timmars sömn rekommenderas. Jag varvar gärna ner ett par timmar i soffan om kvällarna och har äntligen fått en bra rutin att lägga mig i tid för att orka läsa en minut (somnar ofta efter en sida). Slocknar ofta innan kl 22.
- Mat. Ät tillräckligt och varierat. Kroppen behöver näring för att bekämpa infektioner och välj gärna av det som sägs stärka immunförsvaret. Som probiotika (d.v.s. nyttiga bakterier till tarmen), grönt te, frukt och grönsaker som innehåller polyfenoler, en grupp antioxidanter som samspelar med probiotika. Kryddor som ingefära och vitlök lär också vara bra, liksom C- och D-vitamin och protein. Om det finns forskningsbelägg för detta vågar jag inte svara på, men placeboeffekten är som sagt också stark och det här är ändå saker vi mår bra av så varför inte?
- Vätska. Kroppen består som du kanske vet mest av vatten och under en infektion behöves tillräckligt med vätska för att bearbeta bacillerna. Te och pressad citron i dricksvattnet är mina personliga favoriter. Sistnämnda ett gott sätt att samtidigt få i sig C-vitamin.
- Värme. Det börjar som sagt bli kallt ute så på med tjocka sockor, mössa och vantar. Och inifrån hjälper varm mat och dryck som te (igen), vilket även smakar gott, piggar upp och tillför antioxidanter.
- Tvätta händerna ofta. Ta som vana att ALLTID tvätta händerna efter ex. ett gymbesök eller annan offentlig plats, inför varje måltid och som det första du gör när du kommer hem. Den rutinen har dom flesta av oss redan med från Corona-tiden, men lätt att glömma ändå.
- Frisk luft och motion. Träning och utomhusvistelse har många hälsofördelar och får dig att sova bättre (se punkt 1.). Och den kyliga luften kan stärka slemhinnorna, men undvik högintensiv träning ifall du känner förkylningssymptom. Byt hellre ut dina hårdare pass mot lugnare, t.ex. yoga, promenader eller lättare styrketräning om du känner dig hängig – eller vila helt. I förebyggande syfte är träning och motion däremot super för immunförsvaret, gör dig piggare och gladare (se punkt 10).
- Undvik stora folksamlingar. Inte så lätt alla gånger, men så gott det går för att undvika nya virusattacker. Eller i alla fall, efter att ha vistas bland andra – var extra noga med punkt 5.
- Stressa ner. Stress sänker motståndskraften och gör att virus lättare får fäste. Här kan punkt 1 och 6 hjälpa dig, liksom andra saker som får dig att koppla av. Som yoga, ta ett varmt bad och att skriva prioriteringslistor. Bocka av och känn axlarna sjunka.
- Koksalt. Ett enkelt och billigt sätt att bli av med virus och andra irriterande saker ur näsans slemhinna är att skölja näsan med koksaltlösning. Det får dessutom symtomen att minska.
- Tänk positivt. Ju mer du känner efter och oroar dig – ju värre upplevs symtomen. Gör saker som du tycker är roliga och omge dig med personer som får dig att må bra. Och precis som när virus vill attackera dig – parrera negativa tankar med positiva. Glädje, optimism, en positiv livssyn och en avslappnad inställning är effektiva medel mot förkylningar.
Jag försöker följa punkterna så mycket jag kan, men såklart man inte kan påverka allt. Har du lyckats undvika förkylningar hittills i höst? Och har du några knep att komplettera listan med? Kram! /A
När någon i familjen är förkyld kör jag med coldzyme och jag tror absolut att det hjälper. Sen om det är på riktigt ell er placebo spelar ingen roll.
(Mailade dig aldrig igår men har haft problem med att se kommentarer, det har stått att de finns men inte synts)
Emma – ja, det tycker jag också kan funka. Säkert något ämne som hjälper åtminstone vissa av oss 🙂
Problemet med kommentarerna är att vårt spam-filter rensar bort dem, men nu ska jag ha för vana att kika bland mina skräpposter där de hamnar. Tack för att du upplyser!
Jag brukar inte vara sjuk alls, världens bästa immunförsvar har jag. Men så blev förkyld ändå för nån vecka sen. Inget allvarligt alls. Hann precis börja träna igen och så kom en omgång till. Då lite bihålor också för att understryka sjukdomen lite extra. Vad hundan.
Nu tar jag nya tag jag f*n i mig om jag blir sjuk igen på den här sidan julafton!
Annika – mitt råd är att du mjukstartar istället för att försöka ”ta igen förlorad tid”, men det har du säkert koll på. Hoppas du håller dig frisk nu! KRAM
Fy så tråkigt. Jag har tyvärr inga tips. Det är inte lätt att få tillbaka sitt konto men vet att vissa lyckats. Hoppas att det ordnar sig för dig.