Rullar in ännu ett pass till dig som önskar!
Här ett cirkelpass på coreboll med fokus på att träna balans och styrka i hela din kropp, något redskapet är optimalt för. Lägg till utmaning och lekmoment som bollar ofta bjuder på, samtidigt som dom trollar bort tankarna på det jobbiga.
Jag visar dig ett cirkelpass på pilatesboll med 7 övningar som tillsammans tar dig ca 16 minuter om du följer mitt förslag på upplägg. Perfekt när du vill träna hela kroppen, med extra fokus på att stärka din balans och coremusklerna. Kanske som ett snabbpass när tiden är tight, till din hemmaträning eller för att komma igång som nybörjare? Dock betydligt tuffare än det ser ut – om du vill.
Fördelen med pilatesboll är att du lätt kan anpassa övningarna efter din nivå genom att jobba med mindre/större rörelser, med/utan balansstöd, addera vikter – eller helt enkelt plocka ut dom övningar du önskar.
Vill du hellre se varje övning i ett eget klipp? Kika här på Instagram
16 minuters cirkelpass på pilatesboll
- Push-ups + knäinrull
- Bulgarian split squat
- Rygg- & rumplyft
- Maginrull till planka med minicirklar
- Sidoplanka
- Höftlyft med lårcurl
- Knästående core- & balans
▫️Hur? Jobba i 30 sekunde per övning (byt sida av övning 1 och 5 varje varv, dvs kör övningarna 2 ggr/sida totalt), vila 30 sekunder, upprepa allt 4 varv = 16 minuters helkopps-🔥
▫️För svårt? Börja med små små rörelser där du fokuserar på corekontakt. För lätt? Utöka rörelseomfånget, tid- eller repetitioner av övningarna.
▫️Varför? Roligt rörlig balans- och styrketräning av hela kroppen med extra corekrut, både tuff + skonsam träning. Tack vare bollens instabilitet spänner du kroppens coremuskler automatsikt för att inte ramla av, vingligheten utmanar. Dessutom väger bollen nästan inget, perfekt att ha hemma eller ta med dig ut?
Rulla lugnt om du testar och hoppas du får en fin dag, kram! /A