Vill du öka din smidighet och styrka i hela kroppen? Då är pilates träningsformen för dig.
Pilatesövningar hade sin peak för många år sen, innan yogan blev snäppet hetare, men nu igen som Brian nämnde i veckans poddavsnitt om träningstreder 2025! Därför vill jag ge dig en repris på detta pilatesprogram. Nog för att yoga ger dig liknande fördelar, men pilates är bra när du vill fokusera ännu mer på god corekontakt, något vi alla har nytta av. Att få kraft inifrån bålen vid lyft, när du står, sitter, går eller ja – ALLA rörelser och även i stillhet.
Extra viktigt efter en graviditet då jag av egen erfarenhet (3 omgångar eller 4 med rectus diastasoperationen) behövt jobba tillbaka core- och magkontakten. Sen påstår vissa att du även får ”slanka muskler” av pilates, men det vet jag inte. Som vanligt är det mer en fråga om gener och kost. Användbarheten i livet känns mer motiverande tycker jag och du har säkert dina skäl.
Hur som helst – här hittar du 12 pilatesövningar och upplägg som ger träning för hela kroppen, men med extra kraft till din inre kärna – inklusive själen. Kör lugnt och kontrollerat med fokus på att hitta kontakten med dina inre bålmuskler, gärna i takt med djupa andetag. Följ mina förslag på antal repetitioner eller anpassa efter din egen nivå och tid.
Program med 12 pilatesövningar
- Rullar ner, kota för kota.
- Planka till armhävning x 5.
- Knästående sidospark x 5/sida.
- Magliggande simning x 10.
- Sidliggande bencirklar x 5/ben.
- Sittande höftcirklar x 5/håll.
- Omvänd planka med benlyft x 5/ben.
- Sittande såg x 5/sida.
- Halv situp x 5.
- Enbenssträck x 5/ben.
- Skulderstående sax x 5/ben.
- Rulla upp.
Att tänka på: Eftersträva en ”lagom” anspänning i coremusklerna vid alla pilatesövningar d.v.s. så att du bibehåller kontakten, men ändå kan andas ordentligt. Och tappar du kontakten tar du en paus eller går vidare till nästa övning.
Lycka till. Kram! /A