More core.
Ja, det är inte första gången jag ger dig ett coreträningsprogram, förmodligen inte sista heller. Det är ju alltid lika aktuellt att stärka stöttepelaren som är med dig i alla rörelser och positioner genom livet. När du står, går, springer, lyfter, sitter, puttar o.s.v. Uttrycket ”du blir inte starkare än din svagaste länk” har du säkert hört ett antal gånger? Det är något jag själv känt tydliga exempel på kring varje graviditet, med bred diastas och sen efter operationen. Nu, 5 år senare, litar jag på mina coremuskler såpass att jag vågar lyfta tungt och belasta magen på andra sätt. Det har hela tiden varit målet med operationen – att inte känna mig begränsad i det jag vill göra, men så var det inte i början.
Jag är knappast ensam om att komma igång efter en graviditet, operation eller annat och vara ivrig att klara tunga magövningar på en gång? Därför vill jag ge dig ett coreträningsprogram med 8 övningar där du kan öka nivå för nivå – från en lämplig start till allt tyngre. Jag ger förslag på repetitioner och set, men gör så många du klarar med god muskelkontakt av varje övning.
Coreträningsprogram – 8 övningar från lätt till tung
- Sittande knä mot armbåge, 3 x 10 reps/sida
- Fyrfotastående knälyft, 3 x 10 reps
- Sidliggandes bäckenlyft, 3 x 10 reps/sida
- Dead bug, 3 x 10 reps
- Ryggliggande dubbel bensträck, 3 x 10 reps
- Sneda crunches med knälyft, 3 x 10 reps/sida
- Hollow rock, 3 x 10 reps
- Planka med diagonalt ben-/armlyft, 3 x 10 reps
Upplägg: Plocka 2-3 övningar att lägga till i din nuvarande träning eller fler som ett enskilt corepass.
Fritt fram att spara ner programmet om du vill, eller tipsa någon annan om? Kram! /A