Ok, coreträning är alltid aktuellt.
Därför har det blivit några inlägg med fokus på vår kärna under åren, den här gången coreövningar utan redskap. Jag gillar att nörda in mig i träning, men även det enkla, som träning du kan köra var som helst. Kanske i kombination med dina övriga övningar eller att hemma framför TVn? Här krävs inga redskap, men kan vara bra med en mjuk matta, som en Abilica GymMat du ser mig använda i filmen eller något annat bekvämt underlag. Annars ”bara” dig själv.
O.B.S. Tempot i filmen är dubbelt så snabbt mot i verkligheten. Speciellt vid coreträning kan det vara bra att ta det såpass lugnt att du verkligen känner aktiveringen i din core/de inre magmusklerna. Tänk att ”hela paketet” ska dras in mot ryggraden, även från sidorna. Syftet är att komma åt och stärka din inre, stabiliserande kärna.
More CORE – 7 coreövningar utan redskap
- SÅGEN: Sitt med stark mage och ”såga” armarna mot motsatt fot.
- HUNDEN MED DIAGONALT BENINDRAG: Från trebent hund – sug in magen + knät mot motsatt armbåge.
- STJÄRNAN: Stark mage – jobba med motsatt ben mot motsatt arm.
- BJÖNRKRYP: Lyft dina knän ca 1 dm från golvet – kryp framåt/bakåt.
- HÖFTLYFT: Lyft ben/höft mot taket mha en stark mage – långsamt ner.
- DYNAMISK BÅT: Fäll istär och kom ihop i båten med stark mage.
- RUSSIAN TWIST: Sitt i båten – jobba från sida till sida med raka armar.
Välj ut ett par övningar eller kör exempelvis 10 repetitioner av varje i 3 varv för ett helt corepass. Lycka till. Kram! /A