En viktskiva platsar fint på skivstången du vet, men är även ett grymt redskap i sig.
Därför vill jag ge dig just ett pass för att styrketräna med viktskiva – 7 övningar för hela kroppen, nu även i filmformat. Ett annat helkroppspass med 9 övningar hittar du här, lämpligt någon dag du har mer tid på dig. Detta träningsprogram med viktskiva är bra att variera med och köra när du måste hålla passet kortare, men ändå vill ge hela kroppen en omtänksam omgång.
Ännu ett skäl till att styrketräna med viktskiva är att du lätt kan byta ut mot vilken slags tyngd som helst. Till skillnad mot övningar med en hantel, skivstång eller kettlebell kräver inte dessa att du håller runt ett handtag. Alltså perfekt när du tränar hemma, på resan eller om många redskap är upptagna på gymmet.
Övningar i egna klipp hittar du här på Instagram.
Program skapat i Exorlive
Styrketräna med viktskiva – smidigt helkroppspass med 7 övningar
➤ 1. Utfall med corerotation
➤ 2. Ground to overhead press
➤ 3. Rodd alt. med axellyft eller t-bar row
➤ 4. Cossack squat
➤ 5. Axellyft framåt
➤ 6. Reverse crunch alt. dead bug
➤ 7. Sidoböj
Upplägg: Välj ut några övningar att mixa med egna eller kör samtliga som ett helkroppspass. Anpassa antalet set och repetitioner efter dig och din vikt, programmet är bara ett förslag, men 2-4 set med 8-12 repetitioner per övning och sida är en riktlinje. Eller cirkelpass? Jobba 1 minut/övning (30 sekunder/sida i övning 7), vila 1 minut x 3 varv = 23 minuters helkroppskalas.
Spara ner bilderna av programmet om du önskar, eller flaggmarkera det på min Instagram så att det är lättare att hitta åt. Lycka till med veckans träning! /A
