Du behöver varken tusen övningar eller redskap för att bli stark och skadefri.
Bygg ben på bänk!? Ja inte ”bara” ben, du kommer även stärka din rumpa, knän, core och resten av kroppen med dessa 4 övningar – inklusive humöret. Svårt att isolera specifika delar när du jobbar med basövning och fria redskap, vilket är positivt med tanke på att det är så vi belastar våra kroppar i vardagen. Målet för dom flesta av oss att bli stark inför tänker jag, förenkla och känna dig fab!?
Till veckans benpass behöver du alltså bara en bänk, skivstång och tillhörande vikter, samt 4 övningar som jag visar dig här. Läs mer om teknik och förslag på upplägg i texten.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Bygg ben på bänk – 4 övningar med din skivstång
1. BÄNKBÖJ
➤ Långsamt ner, stanna 3 sekunder, upp snabbt med kontroll och kraft från rumpa och lår.
2. HIP THRUST
➤ Långsamt ner, kontrollerar upp och kniiip stjärten.
3. SPLIT SQUAT
➤ Hitta balans, stolt hållning och böj så djupt du kan med kraft från främre benet/rumpan.
4. STEP UP
➤ Hitta balans, stolt hållning och kliv upp med kraft från främre benet/rumpan. Långsamt ner.
▪️UPPLÄGG:
Kör 2-4 set av varje övning x 6-12 repetitioner beroende på din tid, dagsform och ambitioner.
Spara och prova? Kram och kör hårt! ❤︎/A