En yogaposition där du verkligen får allsidig träning och bra stretch är dansaren.
Stå på ett ben. Fäst blicken på en stilla punkt framför dig. Andas in och ta tag med höger hand om vristen på höger ben. Andas ut och fäll i höften framåt. Andas in och lyft upp vänster arm snett framåt. Pressa foten mot handen för en skön stretch i bröstet. Håll kvar i 5 djupa andetag.
Detta tränar du:
- Balans – genom att stå på ett ben.
- Uthållighetsstyrka – främst i fotled, ben, rumpa, bål och framsida axel.
- Stretch – bröst och höftböjaren.
- Mentalt – du tränar på att vara närvarande i stunden, att koppla bort ljud och tankar på annat vilket ger ro.
- Andning – yogans djupa andning tränar upp förmågan att utnyttja lungornas kapacitet.
- Kroppskontroll – du lär dig kontrollera och känna in kroppens muskler genom att spänna/stretcha olika delar samtidigt.