Dips mot en bänk (eller stol etc. om du tränar hemma) går att göra på tunga eller lättare sätt. Du får bra träning för framför allt triceps och axlarna. Här är tre varianter:
- Dips med fötterna högt upp. Det här är en tyngre variant där större del av din kroppsvikt bärs upp av armarna.
- Dips med vikt. Lägg en viktskiva/hantel/annat tungt i knät. För att göra övningen ännu tyngre, kombinera med övning 1 och lägg upp fötterna på en bänk/stol.
- Dips med böjda ben. Det blir lättare ju mer du böjer på benen. Perfekt nybörjarvariant av dips!
Mycket bra övningar för en ”bortglömd” muskelgrupp. Många tjejer är svaga i överkroppen och när jag ser vissa tjejer i många fall ca 20 år yngre än mig! som inte klarar 10 armhävninger ens på knäna blir jag rädd.
Bättre att bli stark med den egna kroppsvikten innan man ger sig på fria vikter i gymmet.
Jag älskar den övningen! Om man utför den rätt bränner det så härligt i triceps! Bra att man kan anpassa svårighetsgrad och tyngd efter förutsättningar!
Och du kan ju tillägga: vikten på magen 😀
Jag testade en ny variant av utfall. Har haft ont i rumpan i 2 dagar nu….
Ena foten högt upp på bänk (bakre) och ett stort steg fram. Hade tunga vikter i varsin hand och gick djupt ner. Herre jösses vad det brände och bränner ännu!! BRA! MYCKET BRA! Rumpan ska trimmas!
Ja den är bra Katarina! 🙂
Åhh vad jag saknar riktigt ortentliga stykepass. Men va fasen! Det är ju inte många månader kvar.. 🙂