Att träna utfall med ett ben upp på en bänk ger extra bra träning för balans, sätet och låren. Tack Katarina för tipset! 🙂
- Ställ dig stadigt med en stång på skuldran och ena benet vilande på en bänk bakom dig. Lägg vikten på främre hälen. Håll en stark mage hela tiden.
- Stå så pass långt fram att när du böjer på ståbenet blir vinkeln i knäleden ca 90° när du går ner. Vänd där och pressa upp dig igen tills du har ett lätt böjt ståben.
Varför inte utfall när man är gravid? Jag kör utfall (utan stång, med fria vikter ist) och har även en del gravid dvds där de visar utfallsövningar.
ÄLSKAR dessa! Kram tjejen!
Utfall vid graviditet varierar, men det ÄR inte bra (för de flesta) då höften luckras upp och man måste vara enormt försiktig. Att gå ut till stora massan och säga att man kan göra utfall tycker jag är fel (så du har rätt Anna) eftersom merparten gör fel. Tekniken är galet viktig vid graviditet. Det är en enorm påfrestning på bäckenet i alla fall.
Jag säger alltid till folk att sluta med utfall. Du får lika bra benträning av benböj och kan hålla ihop bäckenet, knipa mm. Det handlar inte om så lång tid.
Är man van vid träning (och har rätt teknik) kan man ju hålla på så länge det känns bra, som alltid.
Så tycker jag 🙂
Ok, vilken tur att min teknik är bra då 😉 Kör också efter principen om det känns bra så är det bra. Jag får köra utfall så länge det känns ok. Brukar även kolla mig i spegeln ordentligt för att kolla så jag har en god hållning osv.
Gabbi – Katarina svarade bra på det där.. 🙂 Jag håller med henne om att det inte är någon idé att chansa. Säkert individuellt, men efter v. 14 råder man gravida att sluta med utfall. Det kan kännas bra när man gör övningen som gravid, men sen kan man få problem med bäckenet efteråt. Säger inte att du måste få det, men det finns ju andra benövningar att köra dessa veckor.. 🙂